Zumba este un nou tip de fitness luminos și neobișnuit, care câștigă popularitate într-un ritm accelerat. Acesta combină stilurile de dans ale diferitelor școli: samba, salsa, mamba, dansul din burtă, flamenco și altele.
Nu vă veți plictisi la Zumba fitness. Zumba este un hit! Acest tip de fitness este foarte dinamic, amuzant și pozitiv și, printre altele, vă va menține silueta și starea de spirit într-o formă bună. Zumba nu este doar fitness, ci mai degrabă o discotecă fitness unde poți dansa și distra din toată inima.
Fondatorul Zumba este Alberto Perez, coregraful de fitness al multor vedete pop, precum Shakira și Jennifer Lopez. În 1999, Perez a introdus zumba în Statele Unite și a devenit imediat foarte popular. Datorită mișcărilor simple de dans, atât copiii, cât și bătrânii pot practica zumba.
Antrenamentul de fitness Zumba este construit în așa fel încât o persoană să nu se simtă obosită. Acest lucru se datorează faptului că nu există repetări interminabile de exerciții pe aceiași mușchi. Cu toate acestea, pașii de dans funcționează toate grupele musculare și, dacă nu ați făcut niciodată fitness, după antrenament, veți simți mușchi pe care nu știați că există.
Zumba arde 400 până la 800 de calorii pe oră, în funcție de intensitate. Pentru comparație, alergarea arde 500 de calorii pe oră, iar exercițiile fizice la sala de sport doar 200. Un prânz sau o cină completă este de 600-800 de calorii.
Există mai multe direcții ale zumba: clasic, tonus-zumba, continental, aqua și zumba-tonic.
Zumba clasică se bazează pe mișcarea dansurilor latino-americane: salsa, mamba și altele la ritmuri latine.
Tonus-zumba este creat pentru slăbirea și îmbunătățirea siluetei. În plus față de mișcările de dans, include lunges și squats și este, de asemenea, posibil să folosiți gantere pentru o eficiență mai mare.
Zumba Continental - adaptat zonei în care se țin cursurile. Adesea folosește mișcări de hip-hop și break dance. Zumba este răspândită în mai mult de o sută de țări din întreaga lume.
Aqua-zumba în apă este recomandată persoanelor cu boli articulare și femeilor însărcinate.
Zumba Tonic este conceput pentru copii și include jocuri și muzică distractivă.
Zumba este singurul tip de fitness cu atmosferă de vacanță. Instruirea Zumba se poate face acasă: pentru aceasta trebuie să porniți muzica latino-americană și să dansați doar la ea. Vi se garantează o bună dispoziție și pierderea în greutate.
La fel ca orice antrenament de fitness, zumba parcurge un anumit ciclu. La început, aceasta este o încălzire și întindere, eliminând rănile. Apoi se învață elemente de dans noi și se repetă cele vechi învățate mai devreme. Urmează cea mai lungă parte a antrenamentului - dansul zumba incendiar în sine. Exercițiul se încheie cu exercițiile de întindere necesare pentru relaxarea mușchilor.
Dacă aveți dureri musculare severe după efort, înmuiați-vă în apă fierbinte și săruri de baie timp de 20 de minute. Senzațiile neplăcute vor dispărea mai repede.
Pentru unii, a face acasă poate fi cea mai bună opțiune. Pentru a vă familiariza cu Zumba fitness sau auto-antrenament, puteți viziona tutoriale video și cursuri magistrale pe Internet.
