Fetele se antrenează adesea în funcție de programele pentru bărbați, ceea ce fundamental nu este adevărat. Există multe diferențe în ceea ce privește pregătirea adecvată. Într-adevăr, la nivelurile fizice și hormonale, organismele de sex sunt opuse unul altuia în multe aspecte.
Volumul antrenamentului
În timpul unui antrenament, femeile ar trebui să folosească mai multe seturi de lucru, repetări și exerciții decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt dominate de fibre musculare oxidative, adică există o predispoziție mai mare pentru rezistență decât pentru forța explozivă.
Fetele trebuie să mențină o cantitate atât de mare de stres pentru a obține suficient stimul pentru creșterea musculară. Oxidante, acestea sunt fibre musculare rezistente care cresc foarte slab. De aceea nu este nevoie să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Dar trebuie să fie prezenți. La urma urmei, nu trebuie să uitați de fibrele musculare puternice și explozive, deoarece acestea joacă, de asemenea, un anumit rol în corpul feminin.
Gama de repere ar trebui să fie de cel puțin zece. Nu are prea mult sens să lucrezi cu greutăți aproape maxime, pentru 5-6 repetări. Deoarece antrenamentul de forță nu va avea rezultatul dorit.
Interval de odihnă între seturi
Bărbații se odihnesc până la 5 minute între seturi. Femeile nu au nevoie de acest lucru, datorită structurii țesutului muscular. Acidul lactic, care provoacă dureri musculare excesive, este utilizat foarte repede. După doar câteva minute, corpul feminin este pregătit pentru sarcini noi.
Frecvența antrenamentului
Fetelor li se permite să practice mult mai des decât băieții. Faptul este că, la antrenament, nu dau tot ce este mai bun. De asemenea, având în vedere anatomia, o femeie se antrenează pe grăsimea ei, în timp ce un bărbat folosește glicogen, care este conținut în țesutul muscular. Glicogenul tinde să se epuizeze rapid, iar rezervele de grăsime la femei sunt aproape întotdeauna disponibile.
Exercitarea ritmului
Este necesar să se mențină un ritm lent și controlat de execuție. Dar nu este nevoie să mergeți la extreme, făcând fiecare extensie sau flexie timp de 5-6 secunde. Acest lucru se datorează faptului că fiziologic, majoritatea femeilor nu au predispoziție la mișcări rapide, explozive.
Antrenament cardio
Judecând după anatomie, femeile ar trebui să aleagă, de asemenea, un ritm lent și lin în cardio. Nu ar trebui să alergi sprinturi, iar maratonele sunt calea cea mai potrivită. Nu vă schimbați viteza pe tot parcursul alergării. Nu are rost să faci antrenamente de intensitate mare, cu intervale mari.
Preferințele grupului muscular
Uită-te la fizicul tău și înțelege ce îți lipsește. Dacă aveți o talie largă și articulația șoldului, lucrați pe partea de sus. Majoritatea femeilor au în spate o centură de umăr. Dacă vă concentrați pe delta mijlocie și pe latissimus dorsi, talia va arăta vizual mult mai avantajoasă.
Toată lumea are inițial înclinații genetice complet diferite, imaginați-vă o figură feminină ideală. Adică, pentru cineva este o „clepsidră”, dacă doriți, ajustați-vă fizicul la acest lucru. Cineva îi place mâinile mari la femei, cineva are picioare uriașe, nu există recomandări clare în această chestiune.
Antrenamentul pentru fete este diferit prin propriile sale caracteristici, iar potențialul genetic inerent este complet diferit pentru toată lumea. Urmați aceste instrucțiuni și depuneți eforturi pentru idealul dvs. atletic!
