Diferite tipuri de arte marțiale sunt comune în zilele noastre atât la bărbați, cât și la femei. Unul dintre primele lucruri cu care începeți să predați majoritatea artelor marțiale este organizarea unei greve.
Instrucțiuni
Pasul 1
Un pumn bine livrat ar trebui să fie rapid, ascuțit și puternic. Unii dintre antrenori cred că este necesar să se dezvolte mai întâi viteza loviturii, și abia apoi forța acesteia. Alții. Dimpotrivă, se recomandă să lucrați mai întâi asupra forței loviturii, iar viteza se va dezvolta singură ca urmare a antrenamentului.
Pasul 2
Orice secțiune de box vă va ajuta să puneți un pumn, dar există, de asemenea, o serie de recomandări și sfaturi despre cum să o faceți singur. În primul rând, nu trebuie să uitați de antrenamentul de forță. Mersul la sală, flotări, exerciții abdominale și alergare vor fi benefice.
Pasul 3
În afară de aceasta, unul dintre cele mai simple exerciții este kata. Pentru început, trebuie să luați poziția inițială corectă: stand frontal, spate drept, picioarele la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, picioare paralele între ele, trebuie să stați nu pe degetele de la picioare, ci pe întregul picior. Mâna stângă este ușor adusă în față, încleștată într-un pumn, cu fața în jos cu palma, articulațiile degetului arătător și mijlociu sunt suprafața izbitoare. Mâna dreaptă este la nivelul taliei, încleștată într-un pumn și îndoită la cot, cu palma îndreptată în sus. Exercițiul constă în faptul că, ridicându-vă pe degetele de la picioare, în timp ce expirați, stați pe tocuri și în același timp schimbați poziția mâinilor în opus - mâna stângă este atrasă de șold, iar cea dreaptă se deplasează înainte către așa-numita „linie albă” (centrul corpului). Puteți folosi un expansor pentru a construi forța loviturii. Trebuie să-l arunci peste spate, să-l ții în pumn și să faci kata.
Pasul 4
De asemenea, sunt utile flotările pe pumni, rularea falangelor proximale, exerciții cu „labele” de box și un sac de box.
Pasul 5
Dacă decideți să puneți un pumn, trebuie să faceți antrenamente în fiecare zi, să vă urmăriți corpul, să faceți exerciții de forță, să vă balansați abdomenul și să alergați. Este mai bine dacă un instructor profesionist vă supraveghează cursurile.
