Programul de formare expres pe numele savantului-inventator japonez Izumi Tabata devine din ce în ce mai popular în țara noastră. Într-adevăr, doar 4 minute de cursuri pe zi promit o slăbire eficientă și rapidă!
Antrenamentele de sistem sunt numite „protocoale” și sunt considerate antrenamente de intensitate ridicată. Au fost dezvoltate de antrenorul japonez Irisawa Koichi, care a sugerat ca jucătorii săi să se antreneze conform următoarei scheme: să lucreze intens 20 de secunde, apoi să se odihnească 10 secunde. Aceste 30 de secunde sunt considerate o rundă, iar astfel de runde ar trebui făcute 8. După ce le-au finalizat, sportivii ar trebui să se odihnească 1 minut, iar apoi să facă din nou 8 runde. Și așa - de 4 ori. Ca rezultat, antrenamentul durează 20 de minute.
Profesorul Izumi Tabata, care a fost abordat de antrenor pentru a efectua un studiu al sistemului pentru eficacitate, a constatat că în doar 30 de zile, masa musculară a sportivilor care mănâncă Tabata a crescut cu aproape 30%, iar rezistența a crescut cu aproape 15%. În plus, metabolismul lor s-a accelerat, iar grăsimea corporală a scăzut. În urma acestor studii, care au fost publicate sub numele profesorului, sistemul și-a primit numele și a început să câștige popularitate în rândul persoanelor care monitorizează greutatea și sănătatea.
Despre tipurile de instruire
Desigur, o astfel de pregătire intensă descrisă mai sus nu este potrivită pentru începători. Pentru început, cel mai bine este să vă limitați la o rundă.
Tabata este, în primul rând, intervale de timp. Exercițiile pot fi complet diferite! Principalul lucru este să încerci să folosești diferite grupuri musculare și să te antrenezi la limită. Este foarte ușor de înțeles că nu ai „filonili”: după rundă te vei simți foarte obosit. Cu toate acestea, dacă vă simțiți brusc amețit în timpul exercițiilor sau dacă simțiți orice alt disconfort, ar trebui să vă opriți imediat!
Printre exercițiile perfecte pentru sistem se numără alergarea pe loc, flotări, sărituri cu genunchii înalți, ridicarea trunchiului dintr-o poziție înclinată, diverse genuflexiuni … în general, ce este suficientă imaginație! Și ea te dezamăgește, există multe videoclipuri cu exerciții pe Internet. Cu toate acestea, nu uitați că toate exercițiile trebuie efectuate corect! Și, de asemenea, că trebuie să vă încălziți și să vă răcoriți. Și nu apucați imediat materialele de cântărire: este mai bine să lăsați sarcina să crească treptat.
10 secunde de repaus trebuie, de asemenea, organizate corect. Nu sta doar în picioare, este mai bine să te plimbi prin cameră. Puteți și ar trebui să beți puțină apă. De asemenea, ar fi bine să păstrați o frunză și un pix în apropiere pentru a înregistra numărul de repetări ale fiecărui exercițiu. În timp, veți vedea progrese semnificative! Numărul optim de antrenamente pe săptămână este de 2.
Ce trebuie să ai la îndemână?
În primul rând, aveți nevoie de un cronometru. O mulțime de temporizatoare tabata pot fi găsite pe internet, de la standardul gong bang până la versiunea beatbox pentru iubitorii de hip-hop.
În al doilea rând, prosopul. Nu credeți că nu veți transpira în 4 minute!
În al treilea rând, o sticlă de apă, pentru că nu aveți nevoie de deshidratare.
Un monitor de ritm cardiac poate fi, de asemenea, la îndemână și, în viitor, pentru a crește sarcina, ganterele și greutățile.
Când să vă așteptați la rezultate?
Primele rezultate vizibile vor apărea peste 14 zile: mușchii vor deveni mai puternici, mai structurați, grăsimea corporală va scădea și postura se va îmbunătăți. Completați-vă antrenamentele cu nutriție și masaj adecvat - și nu vă veți recunoaște!
Și, în cele din urmă, câteva fapte interesante: în 1 minut de antrenament, veți arde aproximativ 14 kcal, ceea ce reprezintă un record între diferite tipuri de încărcături și, de asemenea, dubla rata metabolică și va rămâne la acest nivel încă o jumătate de oră.
