Multe femei sunt îngrijorate de problema depozitelor de grăsime de pe laturile figurii. Pentru a corecta această imperfecțiune estetică, veți ajuta la încărcarea regulată a puterii pe mușchii oblici ai abdomenului. Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână, iar apoi vei observa cum părțile încep să capete o formă mai perfectă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu palmele pe talie și întinde-ți picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce expiri, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta, răsucindu-vă în talie. Extinde-ți brațul stâng în fața ta. Pe măsură ce inspirați, reveniți în poziția verticală. Data viitoare când expiri, întoarce-te spre stânga, în timp ce îți aduci mâna dreaptă înainte. Faceți cel puțin 10 răsuciri în fiecare direcție.
Pasul 2
Întindeți-vă brațele peste cap, degetele încrucișate. Pe măsură ce expiri, înclină-ți corpul exact spre dreapta. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Pe măsură ce inspiri, ridică-te la poziția inițială. Pe măsură ce expiri, înclină spre stânga. Repetați exercițiul de 10-15 ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu palma stângă pe ceafă și cu palma dreaptă pe coapsa stângă. Cu o expirație, ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă înapoi pe suprafața podelei. Faceți exercițiul de 15-20 de ori. Rotiți-vă spre partea stângă și repetați abordările.
Pasul 4
Intindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe ceafă, îndoiți picioarele la genunchi. Cu o expirație, ridicați corpul în sus, îndreptați cotul drept și genunchiul stâng unul către celălalt. În acest caz, rupeți piciorul stâng de pe podea. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă pe podea. Pe măsură ce expiri, întinde-ți cotul stâng spre genunchiul drept. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Pasul 5
Culcați-vă pe coapsa dreaptă cu antebrațul cu același nume pe podea. În timp ce inhalați, ridicați coapsa de pe podea și fixați poziția timp de 20-30 de secunde. Expirați și coborâți-vă pe podea. Așezați-vă pe cealaltă coapsă și repetați scândura.
Pasul 6
Culcați-vă pe spate, puneți palmele pe ceafă, îndoiți picioarele la genunchi. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă în talie, așezați coapsa dreaptă pe podea, îndreptați genunchii drept în jos. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele de pe podea. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă spre stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 7
Stați, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului, întindeți coatele exact în lateral. Coborâți corpul puțin mai jos până la podea, aproximativ la un unghi de 60 de grade. Pe măsură ce inspirați, întoarceți corpul spre dreapta. Cu o expirație, întoarceți-vă spre centru. Inspirați, răsuciți-l spre stânga. Faceți 20 de ture în fiecare direcție.
