Nu întotdeauna antrenamentele intense în sala de sport duc la creșterea musculară dorită. Unii sportivi nu pot construi volumul necesar de mușchi, în ciuda muncii serioase. Nu este suficient doar să ridici o mulțime de greutate, trebuie să îți revizuiești în mod serios obiceiurile în ceea ce privește dieta, rutina zilnică și programul de antrenament, astfel încât fibrele musculare să înceapă să crească cu pași repezi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Asigurați-vă mușchilor materiale de construcție ample. Dieta dvs. trebuie să conțină cantitatea necesară de alimente proteice. Pentru ca masa musculară să crească, aveți nevoie de aproximativ 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Cel mai bine este dacă această proteină intră în corpul tău din carne slabă și produse lactate.
Pasul 2
Nu vă lăsați purtați de munca filigranată asupra mușchilor individuali. Buclele bicepsului se pot face la nesfârșit, iar într-o zi vor aduce cu siguranță rezultate. Dar este mult mai rapid să faci exerciții de bază cu greutate liberă la antrenament. Rândurile, apăsările, genuflexiunile cu bara sunt capabile să elaboreze simultan un număr mare de mușchi. Acesta este ceea ce vă permite să asigurați creșterea maximă a masei musculare.
Pasul 3
Simțiți-vă liber să luați shake-uri proteice înainte de antrenament. Acest lucru va asigura o creștere mai bună a fibrelor musculare. Dacă stomacul nu poate absorbi băuturile proteice, înlocuiți-le cu un sandviș cu brânză și piept de pui. Dar sub formă lichidă, alimentele sunt absorbite mai repede.
Pasul 4
După exerciții, trebuie să vă asigurați că nivelul de insulină din sânge este adecvat. Prezența lui este cea care încetinește procesul de descompunere a proteinelor în mușchii stresați. O porție bună de paste, cartofi sau câteva banane vă va ajuta în acest sens.
Pasul 5
La aproximativ două ore după antrenament, este indicat să beți un milkshake dulce sau să mâncați înghețată. Glucidele ușor digerabile asigură organismului glucoza necesară dezvoltării musculare.
Pasul 6
Consumați o masă proteică cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru va întârzia descompunerea proteinelor din mușchi în timpul unei odihni de noapte. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide este o alegere excelentă.
Pasul 7
Asigurați-vă că vă odihniți după exerciții. Indiferent cât de tensionat ai fi în sala de sport, mușchii nu cresc în timpul exercițiului. O creștere a numărului de fibre musculare apare atunci când corpul se odihnește și se recuperează, într-un cuvânt, se pune în ordine după un antrenament greu. Cu cât încărcătura este mai puternică, cu atât corpul îți ia mai mult timp pentru a construi noi fibre musculare. Dacă vă exersați prea des, corpul va decide că au venit vremurile, ceea ce înseamnă că este timpul să intrați în modul de utilizare economică a materialului. În acest moment, creșterea musculară se va opri și va începe stocarea lipidelor benefice din punct de vedere energetic.
Pasul 8
Mănâncă mai des și în porții mai mici. A mânca prea puțin poate încetini creșterea musculară. Dacă luați alimente în porții uniforme pe tot parcursul zilei, ficatul va avea timp să proceseze caloriile primite în energie cinetică, ceea ce va asigura creșterea musculară.
