Dacă doriți să faceți abdomenul să se potrivească, fără exces de piele dezlegată, faceți fitness, și anume întinderea. Spre deosebire de o întindere netedă, o calanetică activă și chiar ușor agresivă vă va ajuta abdominalele mai repede. Trebuie doar să efectuați periodic setul de mai jos pentru o perioadă de timp, iar abdomenul dvs. va fi perfect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Setul activ este format din:
Răsucire - de 20-50 de ori;
Trageri „broască” pe bancă - de 20-50 de ori;
Răsuciri inverse - de 20-50 de ori;
Răsuciri calanetice - 1/100.
Nu uitați să nu vă odihniți între exerciții. Abia după ce ați efectuat răsucirea calanetică, vă puteți odihni un minut.
Pasul 2
Acum în detaliu:
Răsucirea trebuie făcută în timp ce stai întins pe spate. Picioarele trebuie să fie îndoite, picioarele trebuie așezate pe podea. Întindeți mâinile înainte, ridicând umerii de pe podea. Urmăriți-vă respirația: inspirați în timp ce stați întins, expirați în poziția superioară. Oamenii fac adesea o greșeală atunci când efectuează răsuciri, tensionând mușchii cervicali în loc de mușchii abdominali. Rețineți acest lucru și nu vă fluturați capul înainte și înapoi.
Pasul 3
Trageri de broască se efectuează pe o bancă sau pat. Așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui pat, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului. Acum trageți picioarele îndoite la genunchi de stomac. Apoi îndreptați trunchiul într-o sfoară și trageți din nou picioarele în sus. Genunchii pot fi ținuți împreună sau pot fi crescuți. Cu acest exercițiu, mușchii abdominali sunt antrenați.
Pasul 4
Următoarele răsuciri inverse. Acestea sunt efectuate culcat pe spate, plasând brațele de-a lungul corpului pe podea, ridicând și îndoind picioarele. Puteți complica exercițiul dacă ridicați picioarele în sus și țineți în această poziție. Ridicați bazinul de pe podea, ca și cum ați dori să stați pe omoplați, dar nu foarte sus. Mâinile ar trebui să fie pe podea, încercați să nu vă sprijiniți pe ele. Nu vă balansați picioarele pentru a vă ajuta să vă ridicați bazinul. Trebuie ridicat doar datorită tensiunii mușchilor abdominali.
Pasul 5
Răsucirea calaneticii. Acestea sunt aceleași croșete obișnuite. Doar spre deosebire de cele obișnuite, răsucirile calanetice se fac static. De exemplu, denumirea 1/100 înseamnă că trebuie să efectuați o mișcare, ținând corpul în punctul de sus timp de 100 de secunde.
