Tricepsul puternic și pompat arată foarte atractiv și reprezintă baza dezvoltării mușchilor de pe umeri și piept. Mușchii sculptați ai mâinilor tale vor încânta și vor atrage privirile celorlalți. Tot ce aveți nevoie este o dorință de a urma recomandările și o voință puternică.
Necesar
- - bancă;
- - gantere;
- - bara;
- - simulator de blocuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe o bancă și luați o halteră, ridicați-o peste cap, astfel încât mâna să fie îndreptată în sus. Păstrați cotul constant și coborâți încet bara din spatele capului, întindeți complet tricepsul. Nu balansați gantera, mențineți controlul asupra greutății. Pe măsură ce contractați mușchiul, îndreptați-vă brațul și reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de douăzeci de ori pentru fiecare braț în trei seturi.
Pasul 2
Ridică-te și apleacă-te înainte. Luați o ganteră cu o mână și cu cealaltă odihniți-vă ferm pe banca din fața voastră. Luați gantera înapoi, în timp ce cotul trebuie să fie la același nivel cu umărul, iar brațul să fie în linie dreaptă. Apăsați mâna cât mai aproape de corp. Coborâți proiectilul, cotul trebuie să rămână în poziție, apoi cu mare efort, îndreptați brațul într-o poziție dreaptă în spate. Repetați exercițiul de cincisprezece ori pentru fiecare braț în trei seturi.
Pasul 3
Așezați-vă pe o bancă orizontală plată, cu picioarele paralele între ele. Apăsați ferm fesele și partea superioară a spatelui pe bancă și apucați bara cu o mână îngustă (distanța dintre degetele mari ar trebui să fie de 20-25 centimetri). Îndepărtați cu grijă bara din rafturi și coborâți-o încet până la centrul pieptului. Apoi, cu o mișcare puternică și rapidă, strângeți bara în sus. Faceți acest exercițiu de douăzeci de ori în două-trei seturi.
Pasul 4
Așezați-vă pe o bancă cu spatele și ridicați bara cu o anumită greutate peste cap. Îndoiți coatele și coborâți bara cât mai jos posibil în spatele capului, încercați să vă întindeți complet tricepsul. Apoi, cu mare efort, îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de plecare. Mențineți controlul greutății în faza negativă a mișcării. Faceți trei seturi de cincisprezece ori.
Pasul 5
Pentru exercițiul următor, veți avea nevoie de o mașină de prelungire a blocului cu un braț curbat sau drept. Stați la doi pași de mașină (astfel încât să vă puteți apleca înainte în timpul exercițiului) și apucați mânerul lățimea umerilor. Îndreptați-vă complet brațele și blocați coatele, încercați să le țineți cât mai aproape de corp. Îndoiți coatele și coborâți încet mânerul spre frunte, apoi cu o mișcare puternică, extindeți complet brațele și fixați articulațiile cotului, contractând tricepsul complet. Efectuați exercițiul de douăzeci de ori în trei seturi.
