Push-up-urile sunt un exercițiu util pentru bărbați și femei pentru a lucra niște mușchi din partea superioară a corpului. Flexiunile îmbunătățesc în mod semnificativ starea mușchilor pectorali. De asemenea, întăresc coloana vertebrală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu flotări de orice tip, întreaga jumătate superioară a corpului funcționează activ: brațe, umeri, mușchi pectorali, spate, abdominale. În plus, articulațiile și coloana vertebrală sunt întărite, iar postura este îmbunătățită. De aceea, flotările nu sunt un exercițiu pur masculin. Le va permite femeilor să îmbunătățească în mod semnificativ starea zonei decolteului fără a construi mușchi uriași.
Pasul 2
Mușchii din spate, abdominali, brațe și umeri lucrează împreună pentru a ridica și coborî corpul. Mușchii spatelui inferior ajută la menținerea corpului drept. Când corpul revine la poziția inițială, toți mușchii sunt tensionați. Nu toată lumea știe cât de semnificativ este încărcată presa abdominală în timpul flexărilor. De fapt, împreună cu mușchii spatelui, ajută la menținerea poziției corecte a corpului. Dacă până la sfârșitul exercițiului simțiți o senzație de arsură în mușchii abdominali, aceasta indică tehnica corectă.
Pasul 3
Chiar și mușchii feselor și din spatele coapsei sunt incluși în flotări, deși doar puțin. Le puteți încărca mai greu dacă scoateți un picior de pe podea. Practic, există multe variații ale acestui exercițiu aparent simplu. Acestea vă permit să puneți un accent diferit pe mușchi. Împingere clasică: brațele mai late decât lățimea umerilor, lățimea umerilor picioarelor depărtate. Prin îngustarea poziției picioarelor, puteți crește sarcina pe umeri. La coborâre, corpul este în linie dreaptă, punctul final este coatele la un unghi de aproximativ 90 de grade.
Pasul 4
Dacă doriți să vă concentrați asupra dezvoltării posturii, faceți flotări cu o minge de gimnastică. Mâinile sunt mai late decât umerii, picioarele drepte stau pe minge. Când îți cobori corpul ca o împingere obișnuită, trebuie să echilibrezi și mingea în paralel. Aceasta folosește mușchii care contribuie la dezvoltarea unei posturi frumoase.
Pasul 5
Dacă sunteți mai interesat de abs, puteți face un tip de push-up mai dificil. Poziția de plecare este aceeași ca în clasicul push-up. După ce ați coborât până la punctul final, ridicați piciorul de pe podea și aduceți genunchiul la cot. Pe măsură ce vă ridicați la poziția de plecare, așezați piciorul pe podea. De asemenea, puteți efectua o astfel de împingere: totul este ca în versiunea clasică, dar la sfârșit vă rupeți mâna și o ridicați, făcând o întoarcere a corpului.
Pasul 6
Pentru a sublinia brațele și umerii, așezați un braț mai jos și celălalt mai sus. Schimbați mâinile pe rând. De asemenea, puteți face flotări cu gantere în aceste scopuri. După ce ați scos afară și ați revenit la poziția de pornire, trageți-vă mâna cu o ganteră cu cotul în sus. Pentru a-ți accentua și pieptul, așează-ți brațele foarte strâns. Dar aceasta este o opțiune destul de dificilă pentru flotări.
