Cum să efectuați deadlift pe picioarele drepte - această întrebare este adresată de fanii antrenamentului de forță care doresc să ofere corpului lor o formă de relief. La urma urmei, rezultatul și siguranța sănătății dvs. depind de corectitudinea acestui exercițiu. Prin urmare, este important să cunoașteți și să urmați tehnica deadlift.
Exercițiul "deadlift" este utilizat pentru a construi masa musculară, pentru a obține o formă tonificată a corpului, pentru a crea o limită clară între mușchii fesieri și partea din spate a coapsei. Dacă nu se respectă măsurile de siguranță corecte, este destul de traumatic pentru sănătate.
Avantajele efectuării exercițiului de mort
Multe cluburi de fitness includ impasuri în antrenamentul de forță. Acest exercițiu influențează darea feselor de forme mai rotunjite: un studiu profund al mușchiului gluteus maximus ajută la obținerea de rezultate într-un timp scurt.
Deadliftul cu picioare drepte implică un mic grup muscular: coapsele, antebrațele, gluteus maximus, latissimus dorsi. Cu toate acestea, vă permite să le rezolvați temeinic și profund.
Se știe că deadlift-urile promovează producția de testosteron, hormonul responsabil pentru creșterea musculară. Chiar dacă faceți acest exercițiu singur, se obțin rezultate strălucite, care nu vor întârzia să apară.
Tehnica deadlift
Principalul lucru este să vă evaluați corect propriile puncte forte și să vă asigurați că vă încălziți înainte de a face exercițiul, pentru a evita rănirea. Deadlift este destul de dificil de realizat, dar oferă rezultate excelente.
1. Ridicați-vă drept, cu umerii înapoi, îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui, pieptul înainte. Așezați picioarele la lățimea umerilor, bărbia paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți. Ia o pauza.
2. Luați bara cu o prindere regulată de sus, întinzându-vă brațele puțin mai late decât umerii. Palmele trebuie să fie pe părțile laterale ale șoldurilor și îndreptate spre tine. Puteți folosi și gantere, dar atunci trebuie să monitorizați constant distanța dintre ele.
3. Fără a rotunji spatele, trageți ușor fesele înapoi, în timp ce înclinați corpul la un unghi de 90 de grade. Bara cu gantere sau ganterele trebuie să fie paralele cu picioarele.
4. După ce ați atins o pantă de 90 de grade, schimbați ușor direcția de mișcare: menținând îndoirea spatelui, strângeți fesele și luați poziția de plecare. Expirați. Continuați să faceți mortul pentru numărul planificat de ori.
În timpul exercițiului, este important să vă mențineți picioarele drepte la nivelul articulațiilor genunchiului în permanență și spatele cu o ușoară deviere. Ridicați și coborâți bara ar trebui să fie doar de-a lungul picioarelor. Odihnește-ți corpul timp de 2-3 minute între seturi.
„Deadlift” pe picioarele drepte este un exercițiu unic care vă permite să vedeți creșterea indicatorilor de forță într-un timp scurt. Principalul lucru este să urmați toate instrucțiunile de implementare.
