Un abdomen sculptat, pompat este adesea singurul obiectiv al excursiilor noastre la sală. Lucrăm în mod activ pe cuburi, folosind greșeli drepte și aproape că trăim pe bandă, arzând grăsimi. Dar rezultatul încă nu ne convine, pentru că uităm de mușchii abdominali laterali, care fac contururile abdominale ideale.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați mâinile în spatele capului și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți-vă peste părți până când coatele vă ating genunchii. Dacă este necesar, deschideți ușor încuietoarea din spatele capului sau nu atingeți deloc genunchii cu coatele. Principalul lucru este să vă îndoiți în fiecare direcție până la limită. Faceți cinci până la șase seturi de câte cincisprezece până la douăzeci de repetări fiecare.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu picioarele pe un podium. Așează-ți mâinile în spatele capului. Faceți exerciții similare cu răsucirile simple, dar cu fiecare ridicare, răsuciți corpul, încercând să ajungeți cu cotul drept la piciorul stâng și respectiv cu cotul stâng la piciorul drept. Fiecare repetare trebuie efectuată cu o mișcare puternică de oscilație, efectuată la viteză. Faceți trei până la patru seturi de câte zece până la doisprezece repetări fiecare.
Pasul 3
Asigurați-vă picioarele de abdomenul din spate. Culcă-te de partea ta. Așezați-vă mâinile în spatele capului și faceți greșeli laterale, îndoind corpul cu forță. De fiecare dată, ar trebui să vă ridicați corpul contractând mușchii laterali abdominali și făcând exercițiul cât mai lent posibil - acest lucru va maximiza rezultatul. Faceți cincisprezece seturi în trei repetări.
