Există opinia că doar nutriționiștii scumpi, instructorii cluburilor de fitness la modă și, în cazuri extreme - chirurgii plastici pot ajuta persoanele cu depozite mari de grăsime pe stomac. Cu toate acestea, puteți scoate și burta acasă. Dar pentru aceasta va trebui să deveniți un antrenor exigent, un nutriționist fără compromisuri și chiar un terapeut de masaj talentat pentru dvs.
Exercițiu fizic
Grăsimea din abdomen și părțile laterale se formează din diferite motive. Există o predispoziție genetică la formarea depozitelor mari în abdomen, cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a apariției burticii este activitatea fizică scăzută.
Pentru a menține cadrul muscular al cavității abdominale într-o formă bună, este necesar să petreceți cel puțin trei ori pe săptămână plimbându-vă, înotând sau mergând cu bicicleta timp de o jumătate de oră. O astfel de încărcare vă va permite să ordonați simultan mușchii și să creșteți procesul de ardere a grăsimilor în zona cu probleme.
Treptat, puteți intra în regim astfel de exerciții de forță, care, de altfel, includ ridicarea corpului dintr-o poziție înclinată (cunoscută sub numele de balansare a presei). Dar trebuie amintit că este imposibil să reduci toată activitatea fizică doar la acest exercițiu, deoarece la final poate duce doar la o creștere a volumului abdomenului prin întărirea mușchilor.
Echipamentul de exerciții la domiciliu poate fi o roată de gimnastică, un fitball sau un cerc. Acestea ocupă un spațiu minim, dar din punct de vedere al eficienței nu sunt inferioare unui membru la sală. În același timp, roata de gimnastică este un instrument foarte serios cu care trebuie să puteți lucra corect. În timpul desfășurării, este important să păstrați coloana vertebrală dreaptă și să nu o îndoiți pentru a reveni la poziția inițială. Dacă spatele nu este suficient de puternic pentru acest exercițiu, este mai bine să renunțați la roata gimnastică în favoarea altor instrumente.
Dietă
Corectarea dietei contribuie la pierderea naturală a sentimentului nedorit în abdomen. Din meniul zilnic este necesar să se excludă produsele din făină, semifabricatele din carne (cârnați, slănină, cârnați, slănină), produsele lactate prăjite, fermentate, cu un conținut ridicat de grăsimi, precum și nucile. Toate sucurile carbogazoase dulci sunt interzise de la băuturi.
Baza dietei ar trebui să fie fierte sau aburite. Este permisă grătarul.
Trebuie amintit că, chiar și cu ajutorul unei diete, grăsimile din zona abdominală sunt greu de părăsit. Prin urmare, cel mai bine este să știți numărul exact de calorii prin care trebuie să reduceți meniul zilnic. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice calculator de calorii pe Internet. Pe baza datelor pentru înălțime, greutate și vârstă, se calculează o limită de calorii care poate fi consumată pe zi. Din această valoare, trebuie să eliminați 300-500 de calorii. Observând această barieră, pierderea în greutate săptămânală va ajunge la 0,4-0,5 kg.
Alte proceduri
Pentru a accelera efectul activității fizice și al dietei, procedurile simple și plăcute care pot fi efectuate pe cont propriu vor permite:
- aburire în baie sau în cadă;
- auto-masaj.
Aburirea zonei cu probleme favorizează arderea naturală a celulelor adipoase. Dacă efectuați procedura în baie, atunci trebuie să turnați apă fierbinte în lighean și să înmuiați un prosop în el. Ar trebui să fie scos cu atenție și înfășurat în jurul spatelui inferior. Cel mai bine este să efectuați această procedură după spălare, astfel încât temperatura aerului din cameră să fie peste temperatura camerei. Acest lucru va menține căldura compresei mai mult timp.
În baie, în loc de prosop, se folosește o mătură și după abur maxim, zonele cu probleme ale corpului sunt tratate cu el. La sfârșitul acestei proceduri, se aplică o cremă anticelulitic pe abdomen și părți laterale.
O altă procedură disponibilă pentru uz casnic este auto-masajul. Trebuie efectuat folosind ulei de masaj sau orice cremă moale. Zonele cu probleme sunt masate cu mișcări de mângâiere și ciupire. Trebuie amintit că în niciun caz mișcările nu trebuie să fie puternice - acest lucru poate perturba activitatea organelor interne. Pielea din această zonă nu trebuie întinsă, deoarece acest lucru poate provoca formarea vergeturilor. Timpul optim pentru auto-masaj este de 15 până la 45 de minute.
Noi obiceiuri
Câteva obiceiuri de „stomac plat” vor ajuta la menținerea efectului, precum și la accelerarea abordării acestuia. Dacă sunt vaccinați, atunci întrebarea cum să eliminați stomacul va dispărea de la sine.
Primul obicei este să te oprești din ghemuit. Poziția încovoiată a coloanei vertebrale provoacă flăcere a mușchilor abdominali. La rândul său, linia dreaptă a coloanei vertebrale ne determină să tensionăm automat abdomenul.
Al doilea obicei este să sugeți în mod constant stomacul. Pare imposibil doar la prima vedere. Tragerea în abdomen ne obligă să tensionăm mușchii, care se obișnuiesc treptat cu această stare. Acest lucru asigură menținerea tonului cadrului abdominal.
