Pliurile axilelor sunt cele mai frecvente la persoanele supraponderale, dar pot apărea chiar și în cele mai subțiri. Acest lucru se datorează musculaturii pectorale slabe, posturii slabe, dietei și chiar îmbrăcămintei selectate necorespunzător.
Este necesar
- - examen medical de către un endocrinolog;
- - consultarea cu un nutriționist;
- - abonament la piscină sau la centrul de fitness;
- - uniforme sportive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă asociați ridurile cu supraponderalitatea, consultați-vă medicul pentru a determina cauza obezității. Acestea pot fi tulburări hormonale, dietă nesănătoasă, stres și obiceiul de a mânca disconfortul interior cu dulciuri. O examinare cuprinzătoare ar trebui făcută o dată pe an și, de preferință, la fiecare șase luni. Dacă este dificil, puteți face un test general de sânge și consultarea unui endocrinolog. Când aflați că nu există probleme cu greutatea (sau sunt rezolvate folosind metode tradiționale), puteți trece la un efect punctual asupra zonei cu probleme - axile.
Pasul 2
Înotul este cel mai bun mod de a întări mușchii pectorali slabi. Un rezultat eficient se obține în medie după o lună și jumătate. Modul ideal este să cumperi un bilet spre sud și să înoți în mare timp de o lună. Modul de clasă economică este de a cumpăra un abonament la piscină și fitness.
Pasul 3
În unele cazuri, un maseur vă va ajuta. O modalitate pentru cei care sunt mereu ocupați și nu fac nicăieri este să cumpere un aparat de vâslit și să se antreneze acasă. Forța și antrenamentul aerob sunt prima lovitură puternică asupra grăsimii de la subraț.
Pasul 4
Pentru a preveni revenirea „acordeonului” peste o lună, trebuie să vă întăriți postura. Pentru a face acest lucru, va trebui să dezvoltați și să întăriți nu numai mușchii pieptului, ci și cei mai largi mușchi ai spatelui. Acest lucru se face cel mai bine sub supravegherea unui instructor competent într-un centru de fitness. Rugați un profesionist să proiecteze exerciții pentru a practica acasă. Greutatea, intensitatea exercițiului și ritmul cardiac trebuie calculate individual. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu greutate mare și pentru cei care au probleme cu inima, tensiunea arterială și vasele de sânge.
Pasul 5
Dieta și postura corectă vor ajuta la consolidarea rezultatelor. Este logic să atârnați un autocolant lângă computer care să vă amintească să vă țineți spatele drept. Mulți merg la extreme - se sprijină pe exerciții de forță și refuză untul și laptele gras. Nu ar trebui să facă asta. Pentru a combate pliurile axilare, este mult mai important să limitați sarea și alte alimente care rețin fluide în organism (cum ar fi ceaiul) în dieta dumneavoastră. Este recomandat să adăugați sos de soia la alimente în loc de sare.
