Niciun program de antrenament de sărituri în aerobic nu este complet fără un rondat - un salt flip. Din această bază începe flakul, salturile, piruetele și multe alte combinații complexe acrobatice. Din exterior, aceste exerciții arată destul de simplu, dar pentru aceasta este necesară o bună stare fizică. Sarcina ta este să stăpânești imediat tehnica corectă pentru efectuarea rondatului, eliminând toate erorile. Apoi, toate elementele ulterioare vor fi, de asemenea, efectuate fără erori grave.
Este necesar
- - abilități de mână;
- - stăpânirea roții și a kurbetului;
- - consultarea antrenorului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să ții corpul în brațe - doar în acest caz poți învăța cum să faci un rondat. În primul rând, este recomandat să vă întăriți brațele cu flotări regulate și exerciții cu gantere.
Pasul 2
După ce ați stăpânit suportul, faceți roata: cu o oprire pe mâini; conectarea picioarelor și efectuarea unui viraj de 90 de grade; o roată cu un salt urmată de o întoarcere.
Pasul 3
Consolidați exercițiile anterioare și începeți să studiați saltul (curbet) dintr-o poziție în picioare pe mâini. Aveți nevoie, ca urmare a unei mișcări rapide a picioarelor și a unei apăsări cu mâinile, să vă deplasați din poziția inițială în poziția în picioare. Pentru început, puteți face acest lucru de pe bancă și abia apoi vă ridicați pe podea. Doar după exercițiile pregătitoare puteți încerca să faceți o rundă.
Pasul 4
Rețineți că începutul rundei este ca o roată. Cu toate acestea, există o diferență: atunci când efectuați o combinație spre stânga, trebuie să rotiți mâna dreaptă spre mâna stângă. Aceasta este baza tehnicii. Când treceți prin stand, trebuie să vă conectați picioarele și să completați rondatul cu un curbet (fără a vă îndoi picioarele!). În cele din urmă, se efectuează saltul de sus.
Pasul 5
Învață să faci un rondat în următoarea secvență: - parcurge câțiva pași pentru o cursă la decolare, în timp ce brațele tale ar trebui să fie ridicate chiar înainte de începerea elementului; un picior. Al doilea picior este întins înainte; - ridicați brațele, înclinați corpul și întindeți brațele până la podea. Efectuați simultan (în plan vertical) un leagăn - cu piciorul pe care ați sărit; - apoi - curbați și săriți cu un flip de 180 de grade. Este important ca brațele să se împingă de pe podea fără să se îndoaie - centura de umăr ar trebui să funcționeze. În acest caz, picioarele iau poziția mâinilor.
Pasul 6
Dacă, după aterizare, prin inerție, începeți să mergeți înainte cu spatele (adică se sugerează tehnici acrobatice ulterioare, cum ar fi un flak), rondatul poate fi considerat stăpânit.
