Brațele dezvoltate armonios sunt de obicei asociate cu bicepsul mare. Dar dacă pur și simplu nu ai timp să mergi la sală, dar totuși vrei să ai un corp frumos? Soluția este simplă - pomparea bicepsului acasă nu este atât de dificilă, sunt suficiente cele mai simple echipamente sportive și o jumătate de oră pe zi.
Este necesar
- - Două gantere
- - Barbell
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Frământați articulațiile umerilor și coatele cu mișcări oscilante, mai întâi cu brațele îndoite, apoi drepte. Faceți mișcări de oscilație timp de cinci minute. Acest lucru vă va oferi pregătirea necesară a articulațiilor pentru exercițiile viitoare.
Pasul 2
Ridică-te drept cu spatele drept și privește chiar deasupra înălțimii tale. Îndreptați-vă gâtul și, luând ganterele în mâini, apăsați coatele pe corp. Ridicați alternativ fiecare mână cu viteză medie până la umăr și, fără să o fixați în această poziție, coborâți-o în jos. Faceți douăsprezece repetări cu fiecare mână și repetați acest set de patru ori.
Pasul 3
Recuperați-vă respirația, ridicați o bară. Ridică-te drept, cu capul drept. Apăsați coatele pe trunchi și ridicați bara până la bărbie cu mișcări ascuțite. Repetați acest exercițiu de treizeci de ori în trei seturi. În ultimul set, faceți cincisprezece repetări, puteți folosi puțină înșelăciune și mai multe repetări - în această abordare, trebuie să încărcați bicepsul cât mai mult posibil.
Pasul 4
Așezați-vă pe un scaun și apucați gantera cu greutatea pe care ați folosit-o la primul exercițiu în mâna dreaptă. Așezați tricepsul pe coapsa interioară și ridicați-l cât mai repede posibil. După ce ați ajuns la eșecul bicepului, comutați brațele. Faceți acest exercițiu înainte ca plafonul eșecului să fie de cinci repetări cu fiecare mână.
