Câte generații de femei s-au chinuit cu diete stricte, descărcarea kefirului și chiar înfometarea, din păcate, nu au obținut rezultatul mult timp. Kilogramele câștigate au fost returnate. Acum, în arta de a pierde în greutate, există o nouă tendință - să fii subțire, trebuie să mănânci, dar mănâncă bine!
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă mese mici. Când mănânci cantități mari de alimente în mod regulat, pereții stomacului se întind și un semnal de sațietate este trimis la creier când stomacul este plin. Se dovedește un cerc vicios - cu cât mănânci mai mult, cu atât sunt necesare porții mai mari pentru a satisface sentimentul imaginar de foame. Prin urmare, cantitatea optimă pentru un singur aport alimentar este de aproximativ 200-250 de grame, acest lucru va ajuta la reglarea stomacului, la slăbit și la menținerea în formă.
Pasul 2
Mănâncă mai des. Nutriționiștii moderni insistă că trei mese pe zi cu două gustări intermediare sunt optime. Consumul de porții mici la intervale scurte vă va ajuta să evitați consumul necontrolat de exces.
Pasul 3
Echilibrează-ți mâncarea. O alimentație adecvată ar trebui să fie completă, este imposibil să se excludă din ea printr-un efort de voință, de exemplu, carbohidrați fără a afecta sănătatea. De asemenea, dieta ar trebui să conțină proteine și grăsimi. Uneori, însă, îți poți permite o bucată mare de tort, principalul lucru este că o astfel de „cină” nu devine un obicei. Și, desigur, o dietă sănătoasă este de neconceput fără fibre, așa că legumele și fructele trebuie consumate tot anul, chiar dacă sunt morcovi obișnuiți, varză și mere.
Pasul 4
Bea multe lichide. Amintiți-vă că sucurile, laptele și chefirul seamănă mai mult cu mâncarea. Ceaiul sau compoturile și apa minerală sunt cele mai potrivite pentru reaprovizionarea fluidelor corporale. În acest caz, nu ar trebui să beți alimente cu lichid, deoarece diluează sucul gastric, iar alimentele sunt digerate mai rău. Mai bine să amânați ceaiul timp de o jumătate de oră. Uneori se recomandă să beți un pahar de apă înainte de mese pentru a ajuta satietatea să vină mai repede, dar reduce și capacitatea stomacului de a digera alimentele.
Pasul 5
Respectați un regim specific. Calculați cu ajutorul unui calculator special de câte kilocalorii pe zi aveți nevoie pentru stilul dvs. de viață și rămâneți la acest nivel. Diverse aplicații pentru smartphone vă pot ajuta. Chiar dacă ați mâncat o prăjitură sau o prăjitură, aceasta nu este deloc o tragedie, nu trebuie să vă înfometați după aceea timp de trei zile. Este suficient să vă limitați la ceva ușor pentru cină, cum ar fi salata de broccoli sau legume.
