Recuperarea după fitness și sport necesită odihnă adecvată. Rezultatul de la cursuri va fi maxim și oboseala nu vă va împiedica să faceți treburile casnice dacă respectați reguli simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Răcoriți-vă pentru a vă recupera după antrenament. Acest lucru va preveni durerea musculară, va spori procesele metabolice ale sistemului muscular și va ameliora tensiunea.
Pasul 2
Asigurați-vă că vă rehidratați corpul după exerciții. După antrenament, beți un pahar de apă curată sau suc proaspăt stors. Te vei simți împrospătat și sete potolită.
Pasul 3
După ore, se recomandă să mâncați corect. Fructele, iaurtul, un bar de granola sau o mână de nuci sunt excelente pentru o gustare ușoară. Și apoi, după 2-3 ore, trebuie să mănânci bine.
Pasul 4
Masaj - excelent pentru a ajuta la relaxare și ameliorarea tensiunii musculare. Chiar și cele mai simple mișcări de frecare și masaj vor restabili și îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, transportul nutrienților către articulații și mușchi.
Pasul 5
Somnul este cel mai bun remediu pentru oboseală și durere după sport. Răsfățați-vă în pat pentru câteva ore în plus.
