Cu exerciții fizice adecvate și revenirea eficientă a tuturor mușchilor, nu uitați de odihnă. Recuperarea este un factor important în antrenamentul intens. Există mai multe moduri de a vă readuce starea fizică și emoțională la normal.
Instrucțiuni
Pasul 1
După antrenament, asigurați-vă că luați tratamente cu apă. Acest lucru va elibera tensiunea și vă va calma mușchii. Clătiți cu apă rece sau savurați o baie în piscină. 10-15 minute de a fi în apă sunt suficiente pentru a simți o creștere de forță și vitalitate a corpului.
Pasul 2
De asemenea, o baie fierbinte sau o saună relaxează mușchii după exerciții. Amintiți-vă: temperatura ridicată favorizează evaporarea acidului lactic din organism, care este tocmai responsabil pentru durerea din fibrele musculare.
Pasul 3
Pentru a vă recupera după un antrenament intens, întindeți-vă mușchii. În acest caz, un masaj profesional vă va ajuta perfect. Un medic cu experiență, care a identificat punctele slabe, neutralizează efectele efectelor stresului.
Pasul 4
Ia o ceașcă de cacao. Băutura caldă, datorită saturației carbohidraților și proteinelor, stabilizează echilibrul energetic al organismului. Cacao conține ioni de magneziu, potasiu, calciu, care sunt eliberați din mușchi în timpul exercițiilor fizice împreună cu transpirația. De asemenea, această băutură este cunoscută pentru prezența cofeinei, care stimulează activitatea organismului. Starea de spirit crește și se creează un sentiment de veselie.
Pasul 5
Un cocktail de oxigen vă va ajuta, de asemenea, să refaceți corpul după un antrenament. Oboseala este direct legată de lipsa de aer. Cheltuind rezervele de oxigen pentru procesul metabolic în timpul antrenamentului, corpul este epuizat. Bea un pahar de cocktail pentru a restabili echilibrul pierdut. Folosiți cartușe de oxigen acasă. Sunt ușor de utilizat și necesită puțină pregătire. Le puteți cumpăra în magazine specializate.
Pasul 6
Amintiți-vă, fără să vă concentrați asupra recuperării post-antrenament, nu veți obține rezultatele așteptate din exerciții.
