Pentru a vă pune corpul într-o formă excelentă în cel mai scurt timp, trebuie să știți prin ce acțiuni sunt arse mai multe calorii. Această problemă este relevantă în special pentru femeile care doresc să slăbească rapid pentru sezonul estival sau pentru o vacanță în străinătate.
Este necesar
- - bicicleta;
- - coardă pentru sărit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Caloriile sunt doar energie care este eliberată atunci când alimentele sunt procesate în organism. Înainte de a începe să arzi calorii, trebuie să înțelegi cât de mult este necesar în mod normal pentru funcționarea completă a corpului. Dacă mutații și constructorii au nevoie de cel puțin 4000 kcal pe zi, atunci lucrătorii de birou au nevoie de 1500-1800 kcal. Totul depinde de vârstă, sex, activitate fizică, tipul de activitate. Dacă organismul primește mult mai multă hrană decât este necesară energie, atunci excesul de substanțe se depune sub formă de grăsime.
Pasul 2
Pentru a preveni depunerile de grăsime să strice figura, merită să vă angajați în distrugerea lor. Există multe metode de ardere a caloriilor. Cele mai eficiente sunt diverse activități fizice, dar nu trebuie abuzate. Este necesar să se mărească treptat numărul de abordări și timpul petrecut la antrenament.
Pasul 3
Pentru persoanele care nu au fost niciodată implicate în fitness sau în orice activitate fizică, medicii recomandă să înceapă cu mersul pe jos, dansul, mersul cu bicicleta, care ard caloriile perfect. De exemplu, dacă mergi încet, poți cheltui aproximativ 175 de calorii pe oră, iar dacă mergi repede, poți cheltui 440 de calorii. Mersul în aer curat nu numai că te va ajuta să arzi grăsimi, ci și să îți îmbunătățești starea de spirit și să accelerezi metabolismul tău.
Pasul 4
În timpul ciclismului se pot arde 250-450 de calorii pe oră. Călătoria la o viteză va fi cea mai eficientă. Traseul călătoriei trebuie să fie planificat astfel încât mediul să fie natura și nu jungla urbană: parcurile și grădinile sunt perfecte pentru aceasta. Dansul este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a arde calorii. Rumba, dansul pe burtă, banda de plastic vor ajuta o femeie să capete o siluetă atractivă și să ardă în medie 300 de calorii pe oră.
Pasul 5
Dacă este nevoie de creșterea activității fizice, dar nu există nicio oportunitate de a participa la antrenament, atunci cea mai bună opțiune ar fi achiziționarea unei frânghii simple. În doar 15 minute de antrenament cu acest subiect, sunt arse 200 de calorii. Acesta este un mod foarte eficient de a reduce greutatea și de a strânge toți mușchii din corp.
Pasul 6
Fiecare persoană are propriul său mod optim și cel mai bun de a arde calorii. Cel mai important lucru este că aduce și plăcere și îmbunătățește starea de spirit. Dacă cursurile din sala de sport aduc doar tensiune, atunci este mai bine să le înlocuiți cu dansul sau mersul cu prietenii și animalele în aer curat. Atunci efectul va fi vizibil mai rapid.
