Sistemul de antrenament este selectat în funcție de starea de sănătate și condiția fizică. Atât tehnicile aerobe, cât și cele anaerobe sunt populare. Împărțirea are loc în funcție de intensitate, tensiune și alți parametri.
Un sistem de antrenament selectat corect vă permite nu numai să vă întrețineți corpul, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Înainte de a alege modul cel mai potrivit, trebuie să înțelegeți exact ce obiective doriți să atingeți. Toate tipurile de activitate fizică pot fi împărțite de principiul obținerii de energie.
Antrenamente aerobe
Odată cu ele, o cantitate imensă de oxigen intră în organism. Acestea se bazează pe efectuarea activității fizice în timp ce respectă principiile respirației corecte. Exemple de antrenament aerobic includ:
- mers rapid;
- alergând într-un ritm lent și mediu;
- aerobic;
- ciclism;
- înot.
Toate aceste tehnici implică rezolvarea simultană a tuturor grupurilor musculare datorită repetării ritmice a anumitor mișcări. În timpul exercițiului, inima funcționează activ, pompând un volum crescut de sânge.
Cu intensitatea potrivită, exercițiul aerob este potrivit pentru toată lumea. Mai ales pentru cei care abia încep să facă sport. Avantajele lor includ prevenirea trombozei și a infarctului, îmbunătățirea scurgerii bilei, creșterea colesterolului „bun” din sânge.
Antrenament anaerob
Popular printre ele:
- exerciții de forță;
- utilizarea simulatoarelor;
- ciclism de mare viteză;
- culturism.
Aproape toate tehnicile implică o activitate fizică rapidă și grea. Oxigenul nu este practic necesar aici, deoarece corpul primește energie din depozitele de grăsime. Cele mai mari rezultate pot fi obținute prin antrenament de forță, adică exerciții de purtare a greutății.
Tehnicile sunt folosite pentru a construi masa musculară. Ar trebui să fie utilizat cu precauție de către persoanele care nu au o stare fizică bună. Contraindicat pentru leziuni articulare, femei gravide și patologie cardiacă. În timpul exercițiului anaerob, densitatea osoasă crește, ceea ce poate reduce riscul de fracturi.
Tehnici statice și dinamice
Toate metodele pot fi împărțite în funcție de tipul de contracție musculară. Static face posibilă întărirea simultană a tuturor fibrelor musculare. Soiurile dinamice includ diverse antrenamente de forță.
Cu un plan de instruire competent, se acordă atenție ambelor tipuri. În același timp, pentru femei, o combinație de 50 până la 50 de dinamici și statici este optimă. Pentru bărbați, exercițiile statice sunt crescute. Sportivilor începători li se recomandă să înceapă cursurile cu dinamică, după 1-2 luni, să activeze sarcinile statice.
Cum se alege un sistem de antrenament?
Decideți obiectivele, decideți ce anume doriți să obțineți. Sarcinile ar trebui să fie specifice, de exemplu, pentru a pierde 5 kg de ziua ta. Se iau în considerare parametrii individuali și RP. Luat in considerare:
- podea;
- greutate;
- înălţime;
- tipul corpului;
- prezența bolilor cronice.
Decideți frecvența și durata încărcărilor. Rezultatele depind de aceasta. Când te antrenezi pentru prima dată, ar trebui să fii atent la capacitatea corpului tău de a-și reveni. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru durează 1-2 zile.
Găsiți sistemul optim. Cu exerciții la intervale, există o alternanță de exerciții de intensitate mică și mare. Tehnica este potrivită pentru pregătirea pentru sarcini grele. Tehnica circulară implică executarea rapidă a exercițiilor, atunci când dezvoltarea musculară locală are loc într-o singură lecție.
Una dintre cele mai sigure este sarcina funcțională. Ea combină antrenamentul cardio și de forță. O opțiune excelentă pentru persoanele fără pregătire fizică, pentru cei care fac reabilitare după leziuni.
Antrenamentul de bază este potrivit și pentru începători. Odată cu aceasta, doar un singur grup muscular primește sarcina într-o zi. Cu toate acestea, nu va exista niciun rezultat dacă exersați de 1-2 ori pe săptămână.
În concluzie, observăm: atunci când alegeți, ar trebui să începeți de la starea de sănătate. Apoi schimbarea periodică a tehnicilor va aduce rezultate maxime.
