Știați că există un tip de activitate fizică în care sunt folosiți cu 40% mai mulți mușchi decât atunci când mergeți cu bicicleta și cu 45% mai mulți mușchi decât atunci când alergați? În plus, practic nu are restricții de vârstă. Acesta este mersul nordic.
Ce este Nordic Walking
Nordic walking este mersul cu stâlpi speciali conform unei metode specifice. Stâlpii pot fi cumpărați de la magazinul de sport - sunt echipați cu mănuși și vârfuri detașabile (pentru asfalt și sol). Lungimea bățului este selectată în funcție de înălțime:
- înălțime 150-159 cm - lipire 105 cm lungime
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Este mai bine să alegeți pantofi pentru astfel de mers, confortabili, cu tălpi groase, dar flexibile. Poate fi pantofi de alergare sau cizme de drumeție iarna.
Tehnica mersului scandinav
Esența mersului scandinav constă în tehnica corectă, așa că merită să tratăm acest moment cu o atenție deosebită. Asa de…
- Pasul 1: Mergem, trăgând bastoane în spatele nostru pe curele sau mănuși. Brațele sunt într-o poziție naturală.
- Al doilea pas: Acum strângem bețele cu palmele, tot trăgându-le. Ține-ți coatele drepte.
- Al treilea pas: Împingeți, trăgând mâna cu bățul înapoi. Transferăm greutatea corporală pe băț.
- Al 4-lea pas: Când mâna se întoarce, deschidem palma - bățul nu va merge nicăieri, este ținut pe o buclă sau mănușă.
De asemenea, este extrem de important:
- Ține-ți spatele drept în timp ce mergi
- Împingeți cu putere înapoi
- Luați bastonul înapoi, astfel încât să fie la un unghi de 60 de grade față de călcâiul piciorului din față.
- Brațele ar trebui să se extindă cu 45 de grade înainte și în spate.
- Mișcările mâinilor ar trebui să fie simple și naturale, fără sacadări bruște - funcționează ca un pendul.
Greșeli comune
- Puneți bețișoare în fața dvs., ghemuiți-vă și nu împingeți cu mâinile.
- Treceți coatele și bastoanele în față în timpul antrenamentului.
- Mersul cu coatele îndoite - cu această tehnică, mușchii centurii umărului nu funcționează suficient.
Avantajele mersului nordic
În timpul antrenamentului, asanka este corectată, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, sarcina articulațiilor scade, circulația sângelui este stimulată, sistemul musculo-scheletic este antrenat, imunitatea este întărită și starea de spirit pur și simplu crește. Nordic walking este o formă foarte plăcută de activitate fizică.
Nordic walking și scădere în greutate
Mersul nordic crește activitatea a 90% din mușchii corpului - în timpul antrenamentului, șoldurile, picioarele, fesele, precum și mușchii brațelor, umerilor și abdomenului funcționează. Pentru 1 oră de antrenament, se ard aproximativ 700 kcal. Dacă faceți mișcare regulată, atunci pierderea în greutate poate fi de până la 1,5 kg pe săptămână.
