Pierderea în greutate este un proces laborios și minuțios care necesită o pierdere semnificativă de timp și efort. Exercițiul în sala de gimnastică nu numai că vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, dar vă va putea, de asemenea, să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. La fel ca în orice complex de antrenament, succesul antrenamentului de slăbit depinde de mulți factori: un set de exerciții, intensitatea și timpul antrenamentului.
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire care pregătește mușchii pentru sarcină. Toți mușchii trebuie frământați, de la gât până la gambe. Ca primul exercițiu, este necesar să faceți un exercițiu care vizează arderea grăsimilor din zonele cu probleme. De obicei, aceasta este presa sau părțile laterale. De asemenea, trebuie să termine antrenamentul. În total, se fac 3 seturi de 20-50 de repetări în fiecare exercițiu, în funcție de starea fizică a sportivului.
Atunci ar trebui să faci un fel de exercițiu aerob, cum ar fi alergarea sau o bicicletă de exerciții. Acestea trebuie făcute cu intensitate moderată timp de 15-20 de minute. Exercițiile aerobe implică activ sistemele cardiovasculare și respiratorii și, de asemenea, ajută la arderea moleculelor de grăsime.
Exercițiile enumerate mai sus trebuie făcute în fiecare săptămână. Restul trebuie combinat la discreția dvs. O zi de antrenament poate fi dedicată picioarelor, alta spate și a treia piept și brațe. Acest lucru vă va permite să acordați o atenție maximă și să rezolvați aceste grupe musculare.
Atunci când formulați un program de antrenament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor complexe, cum ar fi genuflexiuni, diverse rânduri și presări. Antrenamentele la nivelul picioarelor pot include genuflexiuni, apăsări pentru picioare, lunges cu gantere, creșteri ale gambei etc. O lecție care vizează dezvoltarea spatelui: deadlift (pentru fete - cu gantere), tragerea la centură, tragerea blocurilor superioare și inferioare, hiperextensie. Antrenament pentru piept și brațe: presă pe bancă, presă în picioare, flotări pe bare inegale, ascensoare pentru biceps, direcționare cu gantere. Dintre exercițiile enumerate, ar trebui să alegeți 2-3 și să le faceți în ziua potrivită.
Pentru a preveni adaptarea corpului la stres, exercițiile pot fi înlocuite în fiecare lună cu analogi. De exemplu, presa de bancă poate fi înlocuită cu un set de gantere, ghemuitul poate fi înlocuit cu o presă pentru picioare, deadlift poate fi înlocuit cu un deadlift etc. Sarcinile ar trebui, de asemenea, să fie variate.
La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să faceți din nou exerciții aerobice și 2-3 abordări laterale sau apăsați. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să existe o senzație de oboseală completă, mușchii ar trebui să doară și să doară. Este necesar să te antrenezi cu dedicare deplină, doar atunci cursurile vor aduce rezultatele dorite.
Orice exercițiu care vizează pierderea în greutate trebuie făcut la intensitate mare, astfel încât ritmul cardiac să fie la un nivel suficient de ridicat. Cu cât ritmul cardiac este mai mare și respirația este mai rapidă, cu atât efectul de antrenament va fi mai eficient. Pauzele între seturi și exerciții nu trebuie să depășească 2-3 minute. Durata instruirii trebuie să fie de cel puțin una și nu mai mult de două ore. Ar trebui să faci de 3-4 ori pe săptămână.
Trebuie amintit că antrenamentul pentru slăbit nu poate aduce rezultate fără a urma o dietă cu conținut scăzut de calorii și a renunța la obiceiurile proaste.
