Rețeta de bază pentru slăbit este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Înarmează-te cu o masă de calorii alimentare sau gătește în strictă conformitate cu rețetele furnizate cu informații despre valoarea nutrițională a felurilor de mâncare. Prin exerciții, veți ști exact când să scăpați de energia primită.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul și cel mai popular tip de exerciții pentru slăbit este aerobicul. Toate exercițiile care vă „accelerează” sistemul respirator și cardiovascular necesită multă energie. Prin urmare, dansul, gimnastica activă, ciclismul, joggingul, săritura de coardă și doar mersul pe jos vor deveni ajutoarele voastre fidele pentru a scăpa de calorii. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive - de mai mult de trei ori pe săptămână pentru 30 de minute de exerciții intense - vor duce la arderea energiei în detrimentul nu al grăsimilor, ci al țesutului muscular, iar acest lucru nu își doresc luptătorii pentru frumusețea corpului.
Pasul 2
Exercițiile de forță care vizează antrenarea unor grupuri musculare specifice necesită, de asemenea, energie. Cu toate acestea, nu vă așteptați la pierderea imediată în greutate de la mersul pe „scaunul balansoar”: creșterea masei musculare în acest caz nu vă va reduce greutatea inițială. Cu toate acestea, cu încărcări regulate (de 2-3 ori pe săptămână pentru 30-45 de minute de antrenamente complexe și bine construite), nu ezitați să vă așteptați la o scădere a greutății corporale. Cu o singură condiție: rezistați tentației de a mânca excesiv după curs.
Pasul 3
Practici care vizează întinderea, antrenarea mușchilor adânci ai corpului (yoga, Pilates) „ard” calorii nu la fel de repede ca exercițiile aerobice, dar totuși foarte eficiente. Acestea normalizează starea generală a corpului, inclusiv nevoia de nutriție.
Pasul 4
Revizuiește-ți dieta. Este mai bine să mănânci puțin câte puțin mai des (de 4-5 ori pe zi) decât de 2-3 ori în porții mari. Bea un pahar cu apă rece cu jumătate de oră înainte de mese, în general, bea cât dorești pe tot parcursul zilei. Pentru cină, limitați-vă la salata de legume sau fructe. Pentru arderea grăsimilor, grapefruitul și ananasul sunt extrem de utile.
