Pentru orice sportiv, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care antrenamentul obișnuit încetează să aducă rezultatul dorit. Forța și masa musculară încetează să crească. În acest caz, este necesar să se facă anumite ajustări ale complexului de antrenament și ale dietei.
În primul rând, la începutul stagnării rezultatelor, este necesar să înțelegem dacă sportivul s-a condus într-o stare de supraentrenare, ale cărei prime semne sunt scăderea poftei de mâncare, insomnie și oboseală cronică. În acest caz, trebuie doar să faceți o pauză de două săptămâni de la antrenament și să permiteți corpului să se refacă și să se refacă. Apoi, puteți începe să vă exercitați din nou, reducând în același timp sarcina cu 15-20%.
O creștere a indicatorilor de forță poate fi realizată prin concentrarea asupra exercițiilor de bază: deadlift, squats, bench press. Fiecare dintre ele trebuie efectuate nu mai mult de 1 dată pe săptămână, iar genuflexiunile grele sau deadlift-urile se fac cel mai bine nu mai mult de 1 dată în 2 săptămâni. Exercițiile trebuie făcute pentru 5-6 repetări în 3 abordări de lucru. Este important ca ultima abordare să se facă înainte de eșec, adică pentru numărul maxim de repetări. Numai în acest caz va fi declanșat mecanismul de creștere musculară.
Dacă există dorința de a crește puterea într-unul dintre exercițiile de bază, de exemplu, în presă pe bancă, atunci este logic să reduceți sarcina în deadlift și ghemuit. Deci, corpul va fi mai puțin obosit și toate rezervele vor fi direcționate către creșterea mușchilor implicați în presa de bancă. După ce se obține rezultatul dorit de presare pe bancă, va fi posibil să ridicați cu ușurință indicatorii din alte exerciții la nivelul anterior.
De asemenea, este necesar să nu uitați să faceți penetrări la o singură dată, cel puțin o dată la 2-3 luni. Sunt buni la stimularea creșterii puterii. Uneori, după o penetrare reușită, puteți adăuga 2,5-5 kg la greutatea de lucru fără a reduce numărul de repetări.
Uneori, motivul încetinirii creșterii indicatorilor este că organismul devine cantitate insuficient consumată de proteine și calorii. Odată cu creșterea indicatorilor și a puterii, necesitatea acestora crește, ceea ce înseamnă că este necesar să le creșteți consumul. S-ar putea să merite să vă îndreptați atenția asupra nutriției sportive, cum ar fi proteinele sau gainer-ul.
În plus, creșterea indicatorilor de forță este facilitată de aportul de medicamente precum creatina, cofeina, beta-alanina. Datorită acestor aditivi, puteți crește în scurt timp indicatorii de rezistență cu 10-15%.
