Metabolismul este un proces continuu de metabolism, a cărui calitate și viteză determină asimilarea corectă a alimentelor, menținerea activității vitale a organismului, cantitatea de celule grase din organism. Metabolismul accelerat contribuie la pierderea naturală în greutate, îmbunătățirea sistemului digestiv și starea părului, pielii, unghiilor.
Există o concepție greșită că toți oamenii obezi suferă de un metabolism lent. Viteza acestui proces poate fi influențată de mulți factori: sexul unei persoane, vârsta, ocupația, prezența bolilor cronice, dezechilibru hormonal etc. Pentru a calcula nivelul de bază al ratei metabolice, există formule universale care trebuie utilizate cu ajustări pentru sex și nivelul de activitate fizică.
Factori care afectează rata metabolică
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru o încetinire a metabolismului sunt erorile alimentare: utilizarea unei cantități mari de cofetărie și alimente grase; diete dezechilibrate; aportul unei cantități insuficiente de apă; încălcarea dietei; deficit de vitamine și minerale. În plus, un stil de viață sedentar, prezența unor obiceiuri proaste și un somn inadecvat de noapte au un efect semnificativ asupra ratei metabolice.
Cum să vă accelerați metabolismul
În primul rând, este necesar să reconsiderăm obiceiurile alimentare și să treceți la mesele fracționate: mâncați des, dar în porții mici, evitând apariția unui puternic sentiment de foame. O sursă sănătoasă de proteine ar trebui să stea la baza dietei: ouă, brânză de vaci, nuci, leguminoase, carne slabă și pește. De asemenea, nu uitați de fibre, pentru defalcarea cărora corpul va trebui să cheltuiască o cantitate mare de energie: tărâțe din cereale integrale, varză, mere, broccoli etc.
Creșterea aportului de lichide joacă un rol benefic în accelerarea metabolismului: cel puțin 2 litri de apă pură zilnic, ceai verde și din plante fără zahăr, lapte de cocos, apă minerală cu adaos de suc de lămâie. Este important să ne amintim că băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, deci ar trebui evitate.
Exercițiu pentru a accelera metabolismul
Cel mai mare efect în procesul de îmbunătățire a metabolismului și arderea naturală a grăsimilor este alternarea activității fizice de intensitate diferită. Cel mai simplu mod de a trece la un stil de viață activ este mersul regulat, timp în care viteza mișcării se schimbă: timp de 2-3 minute puteți merge într-un ritm liniștit, după care trebuie să vă deplasați la cel mai mare ritm posibil timp de 30-90 de secunde.
În plus, rezultate bune pot fi obținute începând să se angajeze într-un antrenament aerob și de forță de înaltă intensitate. Activitățile cardio pot include banda de alergat sau ciclism staționar, sărituri pe coardă, alergare, înot. Începătorii sunt sfătuiți să se antreneze sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care selectează nivelul încărcăturilor în mod individual.
Antrenamentul de forță în etapa inițială se poate limita la lucrul cu propria greutate: flotări, genuflexiuni, lucru pe presă și alte grupe musculare. Exercițiile care vizează nu numai arderea grăsimilor, ci și creșterea masei musculare, vă vor accelera semnificativ metabolismul și vor avea o formă frumoasă a corpului.
