Cu toții ne pasă de capacitatea noastră fizică într-un fel sau altul. Se întâmplă că la un moment dat pur și simplu nu avem suficient timp și încetul cu încetul ne pierdem forma. Dar puteți reveni la el în orice moment și chiar îl puteți îmbunătăți. Este suficient să urmați câteva linii directoare simple pentru a vă pune rapid în formă.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, începeți să vă faceți temele. Împingeți în sus, rotiți presa. Dacă aveți gantere, faceți-le. Este necesar ca corpul tău să-și amintească ce este exercițiul. După o săptămână de exerciții, treceți la o acțiune mai decisivă.
Pasul 2
Săptămâna anterioară a fost despre pregătirea inimii pentru alergarea de dimineață. Începe să alergi dimineața. Începeți la o distanță de un kilometru și creșteți treptat distanța până când ajungeți la cinci kilometri. După ce ai alergat de două săptămâni, combinând jogging-ul cu exercițiile fizice acasă, este timpul să treci la pasul următor.
Pasul 3
Înscrieți-vă la o sală de sport sub îndrumarea unui antrenor. Încearcă să-i descrii situația ta cât mai exact posibil, astfel încât să înțeleagă ce vrei să realizezi. Ascultați cu atenție recomandările sale, cereți mai întâi un accent special pe antrenamentul aerob. Amintiți-vă că această persoană este un profesionist și, cu cât îi expuneți pe deplin cererile dvs., cu atât mai atent trebuie să-l ascultați.
Pasul 4
Urmăriți-vă dieta. Reduceți alimentele grase și bogate în calorii. Amintiți-vă că nu este recomandabil să mâncați după ora 18:00. Observați un somn sănătos de opt ore, cel mai optim tip de somn este de la unsprezece seara până la șapte dimineața.
