Depozitele de grăsime strică viața atât a femeilor, cât și a bărbaților. Și dacă apar pe părți, trebuie să selectați cu atenție hainele pentru a le ascunde de ceilalți. Dar nu tuturor le place să-și ascundă corpul, așa că cel mai bine este să scapi de laturi și să te bucuri de selecția de garderobă fără teama de a arăta prea mult.
Instrucțiuni
Pasul 1
Schimbați-vă dieta. Pentru ca părțile laterale să devină mai mici, va trebui să lucrați la dieta dumneavoastră. Înlocuiți alimentele grase și zaharate cu legume proaspete, fructe, carne la cuptor și piept de pui. Mănâncă mai puțină grăsime, care în câteva săptămâni va afecta reducerea părților laterale. Desigur, pâinea albă și dulciurile nu vor contribui la pierderea în greutate, dar pâinea aspră și ciocolata neagră sunt. Doar nu vă lăsați purtați cu o cantitate mare din acesta, luați puțin din el.
Pasul 2
Faceți coturi. Stai drept, întinde-ți picioarele puțin mai largi decât umerii, așază-ți mâinile pe laturi. Pe măsură ce expiri, îndoiți-vă spre stânga, în timp ce vă trageți mâna dreaptă în aceeași direcție, ținându-o deasupra capului. Mâna stângă în acest moment merge în partea dreaptă la nivelul bazinului. Schimbați partea pantei. Luați-vă timp cu exercițiul, lăsați mușchii să simtă tensiunea.
Pasul 3
Adăugați greutate. Efectuați înclinații, dar cu gantere. Veți avea nevoie de coji de greutate redusă (aproximativ unu până la două kilograme). Acest lucru va adăuga stres, ceea ce va duce la rezultate mai rapide.
Pasul 4
Răsuciți cercul. Cumpărați-l de la un magazin de articole sportive. Cercurile sunt de diferite tipuri: obișnuite, mai grele, cu umflături pe suprafața interioară pentru un efect mai bun asupra țesutului adipos. Depinde de tine să alegi. Trebuie să învârtiți cercul cel puțin patruzeci de minute pe zi. În același timp, puteți viziona serialul sau filmul preferat. În primele două săptămâni, pot apărea vânătăi, nu trebuie să vă fie frică, acestea vor dispărea în câteva zile.
Pasul 5
Pompați-vă mușchii abdominali oblici. Acestea sunt responsabile pentru formarea taliei, astfel încât exercițiile pe ele vor ajuta la strângerea părților laterale. Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați corpul, atingând genunchiul opus cu cotul drept. Apoi coborâți și repetați, dar cu cotul stâng până la genunchiul drept.
