Șoldurile prea voluminoase provoacă o mulțime de neplăceri femeilor. Mulți oameni încearcă să ascundă forme curbate sub haine. Dar mersul la plajă este o problemă pentru ei. Antrenamentul de fitness vă va ajuta să reglați șoldurile. Dacă îți este rușine să apari într-un club sportiv, atunci te poți antrena cu succes acasă. Principala condiție pentru succes este regularitatea orelor, absența lenei și buna dispoziție.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu picioarele cât mai late, cu palmele pe șolduri. În timp ce expiri, îndoiți genunchii și așezați-vă. În poziția finală, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua și cozile trase înapoi cât mai departe posibil. Îngheață în poziție timp de 20 de secunde. Ridicați-vă complet în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 2
Nu schimbați poziția de pornire, trageți brațele înainte, conectând degetele în încuietoare. Cu o expirație, așezați-vă, în timp ce inspirați, ridicați-vă. Faceți 10-15 genuflexiuni.
Pasul 3
Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu palmele pe șolduri. Cu o expirație, aruncați spre dreapta, aruncați pe un picior îndoit timp de 1 minut. Pe măsură ce inspiri, ridică-te drept. Cu următoarea expirație, transferați-vă greutatea pe piciorul stâng și îndoiți genunchiul într-o lovitură. Repetați exercițiul de 10-15 ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, trageți tortura la fese. Pe măsură ce inspirați, ridicați fesele de pe podea și ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Țineți poziția corpului în această poziție timp de 1 minut. Apoi culcați-vă și aduceți genunchii la piept.
Pasul 5
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l pe podea. Repetați exercițiul pe piciorul stâng. Faceți 20-25 de ridicări cu fiecare picior.
Pasul 6
Intinde-te pe partea stanga, pune mana sub cap, chiar in fata ta. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept în sus. În timp ce inhalați, coborâți-l fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul de 30 de ori și rotiți-vă pe partea dreaptă.
Pasul 7
Ingenuncheaza cu palmele pe podea. Luați piciorul drept înapoi, în timp ce trageți degetul spre voi. Ridicați piciorul în sus și în jos timp de cel puțin 1 minut. Apoi repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 8
Fără a schimba poziția de plecare, luați piciorul drept îndoit la genunchi în lateral. Rotiți-l în sus și în jos timp de 1 minut. Apoi repetați acest exercițiu cu piciorul stâng. Apoi, coborâți fesele la călcâi, așezați trunchiul pe podea și întindeți partea din spate a coapselor.
