Pentru a avea un corp subțire pompat, nu trebuie să vă epuizați cu antrenamente zilnice în „balansoar” sau să dați mulți bani pentru o sală de sport acasă. Expansorul uitat nemeritat și-a recăpătat din nou popularitatea. Dezvoltă perfect forța și pompează mușchii umerilor, brațelor și trunchiului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principiul principal al exercițiului fizic cu un expansor este creșterea treptată a sarcinilor. Dacă tocmai începeți să vă antrenați, atunci ar fi mai corect să scoateți arcurile suplimentare din expansor, lăsând doar unul sau două. Când sarcina este normală, adăugați arcul și măriți numărul de seturi.
Pasul 2
Urmăriți mișcările mâinilor în timp ce vă exercitați. Ar trebui să revină întotdeauna la poziția inițială, iar acest lucru nu trebuie făcut brusc și nu datorită relaxării complete a mușchilor, ci lin și cu o anumită rezistență. Numărul minim de repetări este de 6, iar maximul este de 20 într-o abordare.
Pasul 3
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor Ridică brațele înainte, ținând expansorul în fața ta, cu palmele orientate spre interior. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă întindeți brațele drepte în lateral. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. În timp ce întindeți expansorul, nu vă lăsați înapoi, fixați trunchiul perpendicular pe podea. În aceeași poziție, ridicați mâinile cu expansorul în sus, întoarceți palmele spre exterior. Răspândiți brațele în lateral, astfel încât arcurile de expansiune să meargă în spatele dvs. - inspirați. Întoarce-ți brațele în poziția inițială în timp ce expiri. Repetări - 6-10.
Pasul 4
Introduceți picioarele în mânerul expansorului. Înclinați puțin corpul înainte și înfășurați-vă mâinile în jurul celui de-al doilea mâner, apăsându-l pe piept. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă îndoiți spatele, îndoindu-vă ușor în partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Dacă fitness-ul permite, adăugați un arc la expansor pentru a crește sarcina. Faceți 10-15 repetări.
Pasul 5
Faceți exercițiul cu două benzi de rezistență, adăugând câte un arc la fiecare. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, introduceți picioarele în benzile de rezistență și așezați-vă. Cu brațele îndoite, apucați mânerele libere ale benzilor de rezistență cu o apucare de jos, apăsându-le pe umeri. În timp ce inhalați, ridicați-vă fără a îndoi corpul. Pe măsură ce expiri, revino la poziția anterioară. Dacă aveți un singur expansor, introduceți un picior în mâner și apucați celălalt mâner al expansorului cu ambele mâini, apăsându-l pe piept. Faceți 6-10 repetări.
