Nu întotdeauna și nu toată lumea are ocazia să meargă la sală. Dar poți să faci sport și să arzi calorii în plus acasă sau nu departe de asta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Patinaj
425 kilocalorii într-o jumătate de oră. Mișcarea constantă de la o parte la alta, de la șold la trunchi, ajută la arderea mai multor calorii decât mersul pe linie dreaptă. Mai mult, în timp ce stați pe patine, trebuie să mențineți constant echilibrul, iar aceasta reprezintă o cheltuială suplimentară de calorii. Pentru a crește și mai mult arderea caloriilor, alternați o alunecare rapidă cu un ritm lent.
Pasul 2
Alerga
374 de calorii într-o jumătate de oră. Toți joggerii sunt subțiri și potriviți. Acest lucru se datorează faptului că mușchii care aleargă - picioare, glute și trunchiul superior - sunt cei mai activi arzători de calorii și grăsimi corporale. Pentru a alerga mai eficient, țineți brațele cât mai aproape de corp, nu vă înclinați corpul înainte sau nu ridicați picioarele prea sus de la sol. Puteți crește arderea caloriilor alergând pe teren neuniform sau alternând între alergări intense și lente.
Pasul 3
Coarda de sărituri
340 de calorii într-o jumătate de oră. Acesta este exercițiul preferat al boxerului. Lungimea frânghiei ar trebui să fie astfel încât capetele ei să ajungă la subsuori dacă stați în mijlocul acesteia. La sărituri, corpul trebuie să fie strict vertical, să țină picioarele ușor depărtate, iar săriturile nu trebuie să fie prea înalte. Puteți arde mai multe calorii sărind la diferite intensități, schimbând alternativ picioarele.
Pasul 4
Hula Hup
300 de calorii în 30 de minute. Alege modele pentru adulți. Sunt mai grele și, prin urmare, mai eficiente. În mod ideal, cercul hula ar trebui să fie la fel de aproape de nivelul pieptului ca și pe sol. Este suficient să-l răsuciți în jurul taliei pentru a arde suficiente calorii.
Pasul 5
Tenis
272 de calorii în 30 de minute. Nu trebuie să mergi la un tribunal special cu un prieten. Puteți apuca o rachetă și o minge, puteți găsi un perete adecvat și puteți începe antrenamentul. Loveste mingea practicând diferite tipuri de lovituri de la o distanță de 3 până la 10 metri. Sarcina va crește dacă încercați să loviți mingea de aproximativ 100 de ori la rând.
Pasul 6
Dans
221 de calorii într-o jumătate de oră. Pe lângă faptul că dansul arde calorii, te înveselește și pe tine. Alege muzică incendiară. Începeți cu o încălzire, apoi dansați și încheiați cu exerciții de întindere. Mai multe calorii sunt irosite dacă ridici brațele deasupra capului și le leagăni în ritmul muzicii.
Pasul 7
Mers puternic
170 de calorii în 30 de minute. Mersul puternic va crește rata pulsului, iar grăsimea corporală se va topi treptat. Păstrați-vă corpul drept atunci când vă deplasați, brațele ar trebui să se deplaseze strict înainte și înapoi, treptele trebuie să fie mici și netede. Mersul rapid alternant timp de 2 minute cu joggingul timp de 1 minut vă poate crește și mai mult cheltuielile calorice.
