Cu toții ne străduim să obținem o siluetă perfectă. Stomacul plat perfect cu cuburi sculptate este visul tuturor. Diete, programe complexe de antrenament, stimulente electrice, medicamente pentru arderea grăsimilor - oamenii depun eforturi mari pentru a atinge idealul. Ceea ce trebuie să faceți cu adevărat pentru a vă realiza abs perfecte, în afară de a scăpa de grăsimea corporală, sunt câteva exerciții simple pe care le faceți în fiecare zi pentru a obține cu adevărat rezultatul dorit.
Necesar
- - scaun
- - gunoi
- - minge de fotbal
- - podea tare
- - exercițiu corect
- - 20 de minute pe zi
Instrucțiuni
Pasul 1
Intinde-te pe un covor. Întindeți-vă corpul într-o singură linie cu brațele pe părțile laterale ale trunchiului la un unghi de 45 de grade. Ridicați picioarele cu 30 de grade de podea, menținându-le drepte și înfășurați-le ușor de 5-10 ori. Repetați de 5-6 ori.
Pasul 2
Întins pe un covor, mâinile în poziția inițială. Trageți genunchii până la piept. Repetați de 20-30 de ori. Mâinile rămân pe podea, capul nu se ridică de pe podea.
Cu acest exercițiu, exercitați o sarcină asupra abdomenului inferior
Pasul 3
Întins pe un covor, îndoiți picioarele la un unghi de 45 de grade și așezați-le pe un scaun. Așezați-vă mâinile în spatele capului, cu degetele în broască. Strecurându-vă abdomenul, trageți-vă de cap, îndoindu-vă trunchiul, până la genunchi. Picioarele rămân nemișcate. Repetați de 25-30 de ori.
Pasul 4
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Luați o minge de fotbal în mâini, extindeți-o în fața stomacului, îndoiți ușor brațele. Întoarceți încet corpul după minge spre dreapta până se oprește. După aceea, întoarce-te după mâini cu mingea spre stânga până se oprește, foarte încet, încordându-ți mușchii abdominali. Faceți 30-40 de rotații, fixând mișcarea în punctele extreme.
Pasul 5
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Puneți mâinile în spatele capului, mâinile în încuietoare. Îndoiți ușor genunchii și, ținând spatele drept, îndoiți până la capăt, atingând coatele de picioare. Repetați de 25-30 de ori.
