Atenția femeilor este atrasă în mod constant de bărbații cu o siluetă sportivă și pompată. Pentru a vă îngrășa rapid, trebuie să combinați antrenamentul de forță cu o nutriție adecvată. Desigur, va trebui să excludeți toate obiceiurile proaste - alcoolul și fumatul.
Necesar
- - Alimente;
- - exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Schimbați-vă dieta. Dacă obișnuiați să mâncați de trei ori pe zi înainte, atunci ar trebui să adăugați încă două mese. Adăugați primul după micul dejun și al doilea după prânz. Adăugați treptat din ce în ce mai multe alimente în dieta dumneavoastră. Petreceți o săptămână schimbând meniul, dacă vă schimbați alimentele rapid, atunci starea dumneavoastră se va agrava.
Pasul 2
După ce te-ai obișnuit să mănânci cantități mari de alimente, decide ce și cum să mănânci. Se recomandă consumul de carne, ouă, nuci, produse lactate și cereale pentru a construi masa musculară. Pentru micul dejun, este indicat să consumați alimente bogate în proteine și grăsimi. Înainte de micul dejun, asigurați-vă că mâncați niște fructe pentru a vă pregăti stomacul pentru digestia alimentelor. După două ore, ia două sandvișuri sau un shake de proteine. După două ore și jumătate, luați un prânz consistent de borș sau altă supă cu câteva felii de pâine. Pentru o gustare de după-amiază, luați un shake de proteine sau câteva sandvișuri. Cina ar trebui să aibă loc cu două ore înainte de culcare, carnea și salata ar trebui să fie în meniu. Restul depinde de tine.
Pasul 3
O parte importantă a complexului pentru setul rapid de masă musculară la bărbați este antrenamentul. Cel mai bine este să vă antrenați după o gustare după-amiaza sau prânzul, în funcție de rutina zilnică. Prima lună de antrenament ar trebui să constea în programe de construire a mușchilor. Aceasta înseamnă că trebuie să ridicați o mulțime de greutate, crescând treptat sarcina. De asemenea, complexul de exerciții de forță ar trebui să includă flotări pe pumni și genuflexiuni. Dacă vă decideți să mergeți la sală, atunci în pauze, în loc de apă, luați o ceașcă de ceai dulce. Ei bine, după curs, îți poți potoli setea cu o cantitate mică de apă minerală.
Pasul 4
Pentru a crește greutatea corporală, urmați acest complex de la trei luni la șase luni. După ce te îngrași, trebuie să îți schimbi exercițiul și dieta. Apoi, trebuie să selectați un program de menținere a mușchilor sau de pompare a reliefului.
