Mulți oameni și-ar dori să aibă o talie subțire și abdominale bune. Dar pentru a-și îndeplini dorințele, sunt împiedicați de credința pe scară largă că antrenamentul necesită mult timp și efort. Și de aceea acest vis a fost amânat atât de mult, cu riscul de a nu se împlini niciodată. Și, dimpotrivă, unii se grăbesc cu îndrăzneală să atingă obiectivul lor, încep să se antreneze din greu, simt oboseală și dureri musculare, își pierd dorința și sunt dezamăgiți rapid ca urmare. Aparent, există și secrete aici. Deci, cum vă aplatizați burta?
Instrucțiuni
Pasul 1
Secretele burții plate nu provin doar din exerciții care pot fi găsite oriunde. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a scăpa de burta ta plictisitoare și enervantă este să te motivezi! Adică, dezbracă-te, stai în fața unei oglinzi, examinează-te critic și spune-ți: ce ai vrea să schimbi. Dar asta este jumătate din bătălie. Scoate din dulap pantalonii tăi preferați sau o fustă pe care o puteai purta liber înainte, dar acum, din cauza burții rotunde, nu poți decât să o visezi. Acesta va fi un stimulent! Și, de asemenea, selectați o fotografie a unei figuri ideale într-o revistă lucioasă sau pe Internet și agățați-o într-un loc proeminent. Acum există un scop spre care să ne îndreptăm.
Pasul 2
Pentru a obține un stomac plat, echilibrați-vă dieta în același timp cu începerea rutinei zilnice de exerciții pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe acesta. Pentru a face acest lucru, mâncați mai multe legume și cereale. Sunt excelente pentru stimularea digestiei. Consumați alimente bogate în enzime: ananas, papaya, fenicul, struguri, precum și roșii și căpșuni. Ei au grijă de subțireala figurii prin întărirea țesutului conjunctiv al mușchilor. Bea ceai verde pentru a descompune grăsimile după mese. De 2-4 ori pe lună aranjați-vă zilele de post, pe care beți doar iaurt (2l) și apă minerală (1,5l).
Pasul 3
Acum știți că trebuie să vă dedicați presei dvs. cel puțin 4-5 zile pe săptămână, 3-5 minute pe zi. Veți observa primul rezultat într-o lună și, în trei luni, veți deveni deja proprietarul unei prese puternice. Pentru antrenament, nu este nevoie de echipament special, cu excepția propriului corp. Exercițiile pentru un stomac plat cu scopul de a fi cel mai eficient ar trebui să fie structurate după cum urmează. Exercitați-vă abdomenul inferior pentru o zi. Exercitați-vă mușchii abdominali oblici în a doua zi. În a treia zi, tensionați doar abdomenul superior. Acest sistem nu va permite exercițiului să devină plictisitor.
Pasul 4
Înainte de a începe exercițiile fizice, rețineți că corpul dvs. va lupta la început. Așteptați-vă durerea mușchilor abdominali neinstruiți. Acest lucru este normal, deoarece înseamnă că mușchii se dezvoltă. Treptat, odată cu antrenamentul, durerea va dispărea. Principalul lucru este să nu exagerați și să nu vă antrenați excesiv. Pentru a face acest lucru, țineți cont de toți factorii: nu faceți mișcare după ce mâncați, munca fizică intensă, cu lipsă de somn, cu malnutriție sau după șocuri nervoase și boli din trecut.
Pasul 5
Înainte de a începe fiecare set de exerciții, încălziți-vă mușchii - mergeți, alergați, răsuciți șoldurile, dansați sau faceți o baie caldă timp de 15 minute. Efectuați fiecare dintre 4-6 exerciții de 15-20 de ori. Faceți o pauză între exerciții - 1 min. Când corpul se obișnuiește cu o astfel de încărcare, atunci creșteți numărul de repetări ale exercițiilor de până la 2-3 ori și reduceți pauzele dintre ele la 15 secunde. După fiecare set de gimnastică pe presa abdominală, faceți exerciții pentru a întinde acești mușchi - îndoați-vă înainte și în lateral. Acest lucru va asigura o formare frumoasă a burții plate.
