În timp ce făceam plajă pe plajă sau înotam în piscină, de mai multe ori țineai ochii asupra unei fete cu stomac plat sau a unui tip cu abdomenul pompat și în gândurile tale te-ai imaginat în locul lor. Dar nu este nimic ireal în asta, trebuie doar să îți dorești cu adevărat, să ai răbdare, să nu fii leneș și să urmezi câteva reguli.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile fizice ar trebui să fie regulate. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport, vă puteți antrena acasă.
Pasul 2
Încălziți-vă mușchii cu o alergare scurtă și exerciții de încălzire înainte de a vă exercita. Și chiar și după aceea, nu ar trebui să vă acordați imediat sarcina maximă, nu va exista niciun beneficiu dintr-un astfel de antrenament, dar consecințele pot fi cumplite.
Pasul 3
Abs este un grup muscular. Pentru a ajunge la stomac plat, va trebui să faceți o gamă întreagă de exerciții.
Pasul 4
Exerciții pentru abdomenul superior. Întindeți-vă pe podea, închideți brațele pe piept și îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați lin capul de pe podea, astfel încât să ajungeți în spatele pieptului, nu la gât. Ridicați trunchiul cât puteți, apoi coborâți-l la fel de lin. Alternativ, puteți face acest exercițiu pe o minge de fitness.
Pasul 5
Exerciții pentru abdomenul inferior. Așezați-vă pe podea cu mâinile de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi la 90 de grade. Ridicați picioarele în această poziție și ușor, ridicând bazinul, trageți-le la piept.
Pasul 6
Exerciții pentru mușchii oblici. Așezați-vă pe podea cu mâinile împreună în partea din spate a capului, acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Ridicați capul și umerii în sus, cu umărul drept atingând coapsa stângă, reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul, dar cu umărul stâng atingând coapsa dreaptă.
Pasul 7
De asemenea, pentru mușchii oblici, este eficient un exercițiu în care te sprijini pe cot în timp ce stai întins pe lateral. Esența sa este de a rupe corpul de pe podea cât mai sus posibil și de a-l fixa în punctul extrem extrem timp de câteva secunde, apoi încercați să îl coborâți lin.
Pasul 8
Intensitatea claselor trebuie crescută treptat, respectându-se principiul „nu face rău”. Și amintiți-vă principalul lucru - pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să îndepliniți zilnic întregul complex de cerințe, de la dietă la exerciții fizice.
