Oamenii încep să meargă la sala de sport din mai multe motive. Dar greșelile făcute de începători în primele zile de antrenament sunt aproape întotdeauna aceleași. Este necesar să se ia în considerare principiile de bază ale muncii musculare adecvate.
Indiferent de obiectivul dvs., pentru primele 1 - 2 luni, planificați 3 antrenamente pe săptămână timp de 1 - 1, 5 ore.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să fii excesiv de entuziasmat în timpul primelor tale antrenamente. O persoană începe să facă multe exerciții pe diferite simulatoare, în timp ce încearcă să nu rateze nimic și, ca rezultat, devine suprasolicitată și suprasolicitată, ceea ce duce la refuzul unei formări suplimentare. Luați-vă timp și nu vă antrenați conform principiului: cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Antrenamentul trebuie să conțină trei părți: încălzirea, partea principală și exercițiile de relaxare. Încălzirea este necesară pentru a activa activitatea diferitelor sisteme ale corpului, precum și pentru a încălzi mușchii încărcați în partea principală a antrenamentului. Deseori datorită ignorării încălzirii, apar probleme pentru începători (leziuni, disconfort etc.). Încălzirea trebuie să dureze 10-15 minute.
Partea principală de antrenament este concepută pentru a efectua exerciții pentru grupe musculare specifice. Numărul de exerciții, seturi și repetări depinde de obiectivele stabilite individual.
A treia parte a antrenamentului își propune să normalizeze respirația și circulația sângelui. Puteți face mai multe respirații profunde, puteți efectua un exercițiu pentru a întinde coloana vertebrală, agățat de bară.
Există două tipuri de echipamente de exerciții în săli de sport: echipamente de forță și echipamente cardiovasculare. Simulatoarele cardio (bicicleta de antrenament, banda de alergat, mașina de vâslit) produc o sarcină generală asupra corpului. În procesul de antrenament, grupuri musculare mari, sisteme cardiovasculare și respiratorii sunt elaborate asupra lor. Sunt ideale pentru cei care doresc să slăbească. În plus, echipamentul cardiovascular este folosit pentru încălzire.
Mașinile de rezistență sunt folosite pentru a lucra mușchii folosind diferite greutăți. Cele mai frecvente mașini de rezistență includ bara și ganterele. Înainte de a începe cursurile, trebuie să elaborați un plan săptămânal de antrenament. Decideți în ce zi a săptămânii veți antrena un anumit grup muscular.
Pentru fiecare grupă musculară, cel mai bine este să planificați mai întâi două până la trei exerciții. De exemplu, o ghemuit cu o bară peste umeri este potrivită pentru picioare. Antrenează-ți mușchii pectorali cu o presă pe bancă întinsă pe o bancă orizontală. Asigurați-vă că cineva vă sprijină.
