Proprietarii de picioare subțiri își pot permite blugi extrem de mini și slabi și pantaloni strâmți. În orice haină, se simt încrezători și surprind privirile admirative ale bărbaților. Vrei să te alături rândurilor acestor norocoși? Încercați antrenamentul de pilates. Un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor coapselor și feselor vor face picioarele să se potrivească.
Instrucțiuni
Pasul 1
Poziția inițială pentru primul exercițiu: Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și aduceți-i la piept. Prindeți vițeii cu mâinile, îndoind mâinile într-o „încuietoare”. Ridicați picioarele de pe podea și încercați să vă îndreptați picioarele, ținându-vă coapsele cu palmele. În partea de sus, întindeți picioarele în lateral. Apoi, fără pauză, reveniți la poziția de pornire. Faceți 5-10 repetări. Aduceți treptat numărul lor la 10-12 într-o singură abordare. Nu vă faceți griji dacă în timpul primelor lecții exercițiul pare prea dificil - fără o anumită pregătire fizică și o întindere bună, este foarte dificil să-l finalizați. Încercați să vă extindeți din ce în ce mai mult genunchii cu fiecare set.
Pasul 2
Intinde-te pe spate cu genunchii pana la piept. Prindeți piciorul inferior al piciorului drept cu palmele, ridicați-l, îndreptați-l la articulația genunchiului. În același timp, îndreptați piciorul stâng și păstrați-l paralel cu podeaua. În timp ce vă aflați în această poziție, trageți piciorul dominant spre cap într-o singură smucitură. Faceți 3 seturi de 7-10 repetări pentru fiecare picior.
Pasul 3
Luați o poziție culcată, sprijinindu-vă pe coate și șosete. Îndoiți periile în încuietoare. Corpul tău trebuie întins în linie dreaptă. Îndoiți genunchiul drept, coborâți-l pe podea, apoi ridicați șoldul cât mai sus posibil, împingând călcâiul în sus. Faceți 8-10 lifturi. Aduceți genunchii la piept și odihniți-vă puțin. Apoi faceți același număr de repetări pentru piciorul stâng.
Pasul 4
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un suport, cum ar fi spătarul unui scaun sau scaun. Prindeți-l cu o mână, puneți-o pe cealaltă pe talie. Întindeți puțin picioarele, rotind șosetele în direcții diferite, astfel încât picioarele să formeze o linie. Urmăriți-vă postura: nu vă înclinați sau rotunjiți spatele. Ghemuiți-vă încet, întinzându-vă genunchii în lateral. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, oprește-te o secundă. Apoi continuați în jos, scufundându-vă cât mai adânc posibil. După ce ați ajuns la punctul cel mai de jos, ridicați-vă din nou în poziția intermediară și fixați-l. Efectuați 10 genuflexiuni, apoi îndreptați-vă complet.
