Boxul este considerat un sport agresiv cel mai potrivit pentru bărbați. Dar s-a dovedit că este bun pentru eliberarea de energie negativă, îndepărtarea stresului emoțional, ameliorarea psihologică a sistemului nervos. Acest sport ajută la ordonarea corpului, la slăbire și la o ușurare musculară frumoasă. Multe fete își manifestă interesul pentru box pentru a tonifica corpul.
Necesar
- - sac de box;
- - echipament sportiv;
- - bandaje;
- - sac de box;
- - labe de box;
- - însoțitor;
- - discuri cu antrenament.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătește-te pentru box. Pentru început, trebuie să aveți o stare fizică bună. Asigurați-vă că faceți o încălzire care include exerciții de întindere. Acordați o atenție specială mâinilor - pot fi ușor rănite dacă nu sunt încălzite corect și bine încălzite înainte de a începe un antrenament.
Pasul 2
Încearcă să stăpânești tehnica de box. Se bazează în principal pe tehnicile de atac și apărare. Tehnica specială are o mișcare rațională care oferă cea mai mare eficiență a antrenamentului. Boxul se caracterizează prin continuitatea mișcării. Fiecare acțiune ulterioară pare să urmeze din cea anterioară.
Pasul 3
Acordați o atenție suplimentară picioarelor în timpul antrenamentului. Trebuie să fie mereu în mișcare, ajutând la realizarea elementelor de bază ale tehnicii de luptă. Picioarele sunt considerate arma principală a boxerului, deoarece executarea competentă a tuturor acțiunilor depinde de acestea. Pentru a boxa corect, depuneți eforturi pentru a vă dezvolta picioarele în timpul antrenamentului, fiind în mișcare constantă în timpul tuturor pumnilor.
Pasul 4
Atunci când lovește corect în box, mâinile trebuie să „lipească”, nu să alunece. Asigurați-vă că leagănele nu sunt pe o cale circulară, ci în mod clar în linie dreaptă. Acordați atenție transferului corect de greutate corporală: atunci când lovitura se face cu mâna dreaptă, sprijiniți pe piciorul stâng și invers. Îndeplinirea acestei condiții crește semnificativ forța loviturii.
Pasul 5
Nu uitați să folosiți tactici simultane de apărare-atac. Boxul este un sport rapid, iar după ce lovești, inamicul este capabil să folosească imediat un contraatac. Prin urmare, utilizați întotdeauna mâna liberă în acest moment pentru a vă proteja și, de asemenea, întoarceți rapid atacantul la locul respectiv. Nu țineți pumnul în raza adversarului pentru o clipă, amintiți-vă întotdeauna despre necesitatea protecției.
Pasul 6
Aplicați trei reguli de bază pentru poziția corectă de luptă. În primul rând, trebuie să-l vezi bine pe inamic și să îngreunezi atacul. În al doilea rând: asigurați-vă toate condițiile pentru un atac și o apărare de înaltă calitate. În al treilea rând: poziția trebuie să fie stabilă, să creeze oportunități maxime de mișcare.
