În acest articol, vă voi arăta cum să vă măriți rezistența la aderență fără să cheltuiți mult timp și efort. Rezultatul nu va întârzia să apară. Verificat pe mine.
Forța de prindere, de regulă, este necesară pentru sportivii de luptă din sporturi precum: Sambo, Jiu-Jitsu brazilian, Judo și așa mai departe. Adică, în cazul în care un kimono acționează ca o ținută.
În procesul de antrenament, forța de prindere, desigur, devine mai puternică în timp, dar de multe ori acest lucru nu este suficient, astfel încât mulți sportivi recurg la diferite exerciții care ajută la creșterea rezistenței la prindere.
Voi vorbi despre două. În opinia mea, ele pot fi considerate cele mai eficiente.
1) Alpinism pe frânghie. Exercițiu excelent care vă mărește rezistența la aderență. Și acesta nu este singurul beneficiu al acestui exercițiu. Întregul corp este pompat, cu excepția picioarelor. Cu toate acestea, frânghia se găsește numai în cluburile sportive și chiar și atunci nu în toate.
2) Retenție statică pe un prosop sau cearșaf. Este necesar să aruncați materialul peste bară și să atârnați, apucând la ambele capete. Agățarea se poate face fie prin apucarea completă a degetelor, fie prin utilizarea mai multor degete. Acest exercițiu este foarte eficient și accesibil tuturor. Există bare orizontale în aproape fiecare curte. Mai mult, puteți arunca țesătura peste o ramură de copac. Nu poți să stai doar în timp ce faci acest exercițiu, ci și să tragi în sus, folosind astfel alte grupe musculare.
Puteți efectua exercițiile atât în combinație, cât și separat. Acest lucru se poate face după antrenament sau în timpul liber de la antrenament. Ele pot fi efectuate nu numai de un sportiv profesionist, ci și de oricine dorește să crească rezistența la prindere a mâinilor lor.
Pentru a evita diverse răni minore, ar trebui să vă încălziți bine înainte de a efectua aceste exerciții. Orice exercițiu va face:
- Mișcări circulare cu perii.
- Mișcări circulare ale mâinilor în articulația cotului.
- Mișcări circulare ale brațelor în articulația umărului
- Înclinări, se întoarce.
După încălzire, se recomandă să stați într-un accent întins pe degete. Majoritatea sportivilor avansați pot încerca să stea pe degetele multiple. Acest exercițiu întărește ligamentele mâinii.
Dezvoltă perfect rezistența la prindere și extensia încheieturii mâinii.
Exercițiile pentru rezistența la aderență sunt suficiente câteva zile pe săptămână. Rezultatul se simte după doar câteva antrenamente.
