Pentru pomparea eficientă a mușchilor abdominali, sunt folosite diverse dispozitive tehnice și simulatoare profesionale de cel mai variat design. Utilizarea unor astfel de mijloace tehnice vă permite să exersați toate grupurile de mușchi abdominali, dozând și distribuind uniform sarcina.
Necesar
- - bancă de gimnastică;
- - scaun roman;
- - bloc pentru legătura superioară;
- - bara gimnastica (bara orizontala).
Instrucțiuni
Pasul 1
Utilizați o bancă specială de gimnastică echipată cu suporturi pentru picioare pentru a lucra mușchii abdominali. Luați o poziție culcată pe bancă cu picioarele în spatele suporturilor. Așează-ți mâinile în spatele capului. Începeți să ridicați corpul, aducându-l în cea mai înaltă poziție posibilă. Faceți 8-10 repetări. După o pauză de un minut, repetați exercițiul, completând 4-5 abordări ale aparatului.
Pasul 2
Modificați exercițiul. Intinde-te pe o banca. Păstrați-vă picioarele libere. Apucați mânerele din partea din față a băncii. Începeți să vă ridicați picioarele îndreptate, aducându-le în poziție verticală. Coborâți încet picioarele, simțind mușchii abdominali strânși. Acest exercițiu, ca și cel precedent, poate fi efectuat și pe o bancă înclinată.
Pasul 3
Pompează-ți abdomenele pe așa-numitul scaun roman. Acest dispozitiv este conceput special pentru a lucra mușchii abdominali. Are un scaun confortabil și suport pentru picioare. Majoritatea exercițiilor care se pot face pe un scaun roman sunt similare cu cele descrise mai sus. Avantajul acestui proiectil este capacitatea de a lucra secțiunile laterale ale presei abdominale. Pentru aceasta, ridicările corpului sau ale picioarelor sunt efectuate pe lateral.
Pasul 4
Utilizați un bloc care este utilizat în mod obișnuit pentru tragerea de sus pentru a umfla presa. Apucați mânerele dispozitivului și îngenuncheați. Ținând mânerele, trageți-le până la genunchi, îndoindu-vă în spate. Mușchii abdominali vor deveni intens tensionați, iar povara va tinde să vă readucă în poziția inițială. Reglați greutatea greutăților astfel încât să efectuați aproximativ 8-10 repetări până când sunteți complet obosit.
Pasul 5
Efectuați un exercițiu abdominal folosind o bară de gimnastică sau o bară orizontală. Luați o poziție de suspendare. Îndoiți-vă picioarele, trageți genunchii spre stomac și apoi coborâți-i în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Pe măsură ce vă antrenați, complicați exercițiul rotind ușor genunchii în timp ce vă ridicați picioarele spre dreapta și spre stânga. Traversa este cel mai simplu și mai accesibil dispozitiv tehnic pentru prelucrarea presei abdominale.
