Mulți oameni și-ar dori să aibă un corp frumos. O siluetă cizelată, linii netede, mușchi elastici sunt mult mai atractive decât o siluetă înotată și o burtă proeminentă. Cu toate acestea, frumusețea necesită munca pe tine și munca în mod regulat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alimente
Cum arată oamenii depinde adesea de ceea ce mănâncă. Dacă doriți să scăpați de burtă lăsată, șolduri largi și pliuri pe spate, reconsiderați-vă dieta și dieta.
Renunțați la carnea grasă în favoarea soiurilor slabe de pește și carne de pasăre. Excludeți din meniu sau reduceți conținutul unor astfel de produse precum carnea afumată, făina, dulceața, alcoolul. Lasă legumele și fructele să le înlocuiască în dieta ta.
În ceea ce privește regularitatea alimentelor, există și nuanțe aici. Opriți gustarea. Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi pentru a nu-ți fi foame. În acest caz, porțiile ar trebui să fie mici. Luati cina cu cel mult 3-4 ore inainte de culcare.
Pasul 2
Exerciții
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține corpul în formă și mușchii elastici. Pentru a te menține în formă, este suficient să te antrenezi de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră. Dacă volumul și forma corpului lasă mult de dorit, atunci numărul de exerciții săptămânale ar trebui să crească de până la 3-4 ori.
În timpul antrenamentului, încercați să rezolvați toate grupele musculare. Schimbați programul din când în când, astfel încât să nu existe dependență și scăderea eficacității exercițiului. Nu uitați să nu mâncați cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament.
Pasul 3
Stil de viata
Redefiniți-vă stilul de viață. Oamenii sunt creați după obiceiurile lor. O talie lăsată este rezultatul a câteva acțiuni subtile, dar de zi cu zi, pe care o persoană le face sau nu. Ce obiceiuri îți fac corpul să pară urât? Schimbați-le și corpul vostru va începe să capete har foarte repede.
De exemplu, în loc să vă simțiți în pat dimineața, faceți exerciții, faceți un duș de contrast. Sau, întorcându-vă de la serviciu, coborâți din autobuz câteva opriri devreme și mergeți pe restul drumului spre casă. Sau mergeți la o brutărie la câteva blocuri distanță de magazinul de vizavi de casa dvs. pentru pâine.
