Deseori, antrenamentul regulat nu dă rezultatul dorit. Trebuie avut în vedere faptul că implementarea sistematică a unui anumit set de exerciții nu este principalul lucru. Nu uitați de calitatea antrenamentelor. Sfaturi utile vă vor ajuta să vă construiți corect bicepsul.
Necesar
- - bara;
- - gantere;
- - bancă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți mânerul corect pentru a vă construi bicepsul în mod eficient. Există câteva nuanțe aici. Faptul este că, atunci când îndoim brațele cu o bară, lățimea de prindere afectează creșterea masei musculare în moduri complet diferite. Cu o clemă standard cu bara (lățimea umerilor depărtată), acțiunea este accentuată în mod egal pe capul interior și exterior al bicepsului. Acest lucru merită luat în considerare. Cu cât alegeți aderența mai extinsă, cu atât mai multă sarcină va fi aplicată în interiorul bicepului. În consecință, cu o priză îngustă, opusul este adevărat. Ridicarea bilei va ajuta la creșterea dimensiunii bicepsului interior și exterior.
Pasul 2
Începeți exercițiul de curbare cu bara cu 4 seturi. Folosiți o priză îngustă la început. Distanța dintre mâini nu trebuie să depășească 20 cm. Efectuați a doua abordare cu o prindere medie. Pentru a face acest lucru, mâinile ar trebui să fie separate de lățimea șoldului. A treia abordare este o prindere la lățimea umerilor. În acest caz, sarcina va fi distribuită uniform. Ultima prindere este largă.
Pasul 3
Fiți conștienți de beneficiile mișcării parțiale atunci când faceți mișcare. Aceasta înseamnă că amplitudinea redusă în acest caz face ca toate fibrele musculare din grupul muscular necesar să se contracte într-un ritm accelerat. Pentru a construi corect bicepsul, utilizați această metodă. De asemenea, rețineți că atunci când îndoaie brațele cu o bară dintr-o poziție așezată, sportivul poate lua cu 20-30% greutate mai mare. De aceea, includeți acest exercițiu la începutul antrenamentului.
Pasul 4
Întindeți-vă bicepsul. Astfel, veți obține un rezultat pozitiv mult mai devreme. Bucla cu gantere înclinată este unul dintre puținele exerciții care pot întinde în mod eficient capul lung al bicepului. Acesta este un mic secret pentru mulți sportivi. Faptul este că în timpul acestui exercițiu, brațele se mișcă în spatele trunchiului. Prin contractarea părții exterioare și întinderea acesteia cu mai multă forță, se formează vârful bicepului.
