Pierderea gravă de 10 kilograme sau mai mult este un proces care necesită timp și efort. Dacă trebuie să slăbești puțin în plus pentru vară sau pentru vacanță, nu trebuie să aștepți prea mult. Urmând reguli simple, puteți slăbi cu ușurință 5 kilograme.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fii atent la ceea ce mănânci. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați cartofi și paste, încercați să le înlocuiți cu legume ușoare înăbușite. Acest lucru va favoriza pierderea în greutate.
Pasul 2
Luați capsule de ulei de pește. Acest remediu antic este încă fără egal în beneficiile sale de scădere a colesterolului din sânge, iar cercetările arată că administrarea zilnică a uleiului de pește și combinarea acestuia cu exerciții fizice ușoare vă pot ajuta să pierdeți mai multe kilograme decât de obicei.
Pasul 3
Limitați consumul de carne, în special grasă și prăjită. Mănâncă pui slab sau carne de vită fiartă sau, mai bine, încearcă să mănânci ciuperci și leguminoase. Acestea conțin proteine similare cu cele ale animalelor, dar sunt mai mici în calorii. Bulionul de ciuperci este similar ca valoare nutritivă cu bulionul de carne, dar în procesul de slăbire va fi mai util pentru dumneavoastră.
Pasul 4
Scapă de prostul obicei de a mânca între mese. Biscuiții, chipsurile, fursecurile și dulciurile, consumate mecanic, provoacă daune ireparabile siluetei - conțin prea multe calorii. Puteți să țineți un jurnal cu calorii și să notați valoarea energetică a fiecărui aliment pe care îl consumați în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă distribuiți mai bine dieta.
Pasul 5
Nu uitați să faceți mișcare și exerciții fizice în mod regulat pe toată perioada de slăbire. Găsiți pe Internet un complex de fitness care vi se potrivește și faceți exerciții pentru diferite grupe musculare - pe mușchii brațelor, mușchii din față și din spate ai picioarelor, mușchii abdominali, mușchii spatelui, mușchii fesieri și altele asemenea. Fugiți, faceți mișcare, înotați.
Făcând un set de exerciții de mai multe ori pe săptămână, vă veți menține silueta într-o formă bună și veți preveni apariția vergeturilor după pierderea în greutate.
