Un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă, munca sedentară, stresul duc inevitabil la creșterea în greutate atât la femei, cât și la bărbați. Problema excesului de grăsime nu este doar estetică. În primul rând, excesul de grăsime corporală reprezintă un pericol pentru sănătate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Excesul de grăsime corporală poate fi de două tipuri - subcutanat și visceral. Grăsimea subcutanată se acumulează direct sub piele, cum ar fi în jurul buricului, coapselor și feselor. Acest tip de grăsime este tipic pentru femei. Grăsimea subcutanată nu reprezintă un pericol pentru sănătate. Se remarcă imediat sub formă de pliuri neplăcute. Grăsimea viscerală (sau internă) se găsește în cavitatea abdominală dintre organele interne - inima, ficatul și tractul gastro-intestinal. Este imposibil să-l vezi. Grăsimea viscerală sau, mai degrabă, excesul acesteia poate duce la boli grave ale sistemului cardiovascular. Extern, un exces de grăsime viscerală apare sub forma așa-numitei „burtice de bere” la bărbați. Practic nu există obezitate internă în rândul femeilor.
Pasul 2
A scăpa de excesul de grăsime are loc treptat, uneori acest proces poate dura până la 2-3 ani. Totul depinde de greutatea inițială. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Pentru pierderea în greutate cu succes, este necesar să eliminați complet zahărul, toți carbohidrații simpli - pâine albă, chifle, prăjituri. Evitați cartofii și pastele în favoarea hrișcii și a orezului sălbatic sau brun. Bea mai multă apă, poți bea ceai și cafea neindulcite, dar va trebui să uiți de băuturile carbogazoase. Dacă este foarte dificil să renunți la zahăr în băuturi, treci mai întâi la îndulcitori. Acum există o selecție largă de îndulcitori naturali pe baza plantei de stevia, un îndulcitor natural.
Pasul 3
Eliminați alimentele procesate din dietă - cârnați, cârnați, tot felul de produse din carne semifabricate. De regulă, cantitatea declarată de grăsimi și proteine din astfel de produse nu corespunde realității - există mult mai puține proteine și, în consecință, mai multe grăsimi. Înlocuiți-le cu carne slabă sau pește. Dă preferință puiului și curcanului, precum și peștelui roșu - somon, păstrăv, somon. Peștele roșu este bogat în proteine și acizi grași omega-3 sănătoși, care ajută la combaterea excesului de grăsimi.
Pasul 4
Mănâncă mai multe legume proaspete. Salatele ușoare de legume sunt excelente pentru a satisface foamea și sunt bogate în fibre, ceea ce este esențial pentru o digestie corectă. Folosiți ulei de măsline, oțet, suc de lămâie ca pansament. Nu folosiți maioneză sau alte sosuri gata preparate pentru prepararea salatelor - toate conțin prea multă grăsime.
Pasul 5
Încearcă să mănânci des. Cea mai bună opțiune este micul dejun, prânzul și cina și două gustări mici între ele. Mesele frecvente îți mențin metabolismul ridicat, ceea ce este foarte important pentru a scăpa de excesul de grăsime. De îndată ce începeți o dietă strictă de înfometare, organismul, în loc să irosească rezerve, încetinește metabolismul pentru a păstra aceste rezerve. În loc de grăsime, mușchii sunt consumați ca principalii consumatori de energie. Grăsimea este ultima care pleacă.
Pasul 6
Nu uita de sport. Chiar și 2-3 antrenamente pe săptămână, combinate cu o nutriție adecvată, vă vor ajuta să vedeți primele rezultate foarte repede. Antrenamentul de forță și exercițiile aerobice sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De asemenea, cluburile de fitness oferă o selecție largă de programe de grup care vizează arderea grăsimilor și întărirea mușchilor.
