După naștere, figura, la fel ca stima de sine a tinerelor mame, lasă deseori mult de dorit. Acest lucru nu este surprinzător - în majoritatea cazurilor, pielea se întinde atât de repede - mai întâi în timpul sarcinii și apoi după naștere, încât se formează cicatrici. Din această cauză, există nervozitate și îndoială de sine, în frumusețea lor. Pentru a face față rapid acestui flagel, trebuie să faceți exerciții speciale. Cea mai bună opțiune este gimnastica în apă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți practica în orice corp de apă sau piscină, deci alegeți-l pe cel potrivit. Gimnastica cu apă este semnificativ superioară gimnasticii obișnuite, deoarece apa ambele obosesc mușchii și le permite să se odihnească. Există multă rezistență, dar în același timp nu vă simțiți greutatea. Asadar, haideti sa începem.
Pasul 2
Pentru a întări mușchii din spate, șolduri și picioare, efectuați următoarele exerciții: 1. Așezați picioarele despărțite, puneți brațele înainte, periile spre interior. Apa trebuie să fie până la nivelul umerilor. Cu o mișcare ascuțită, întindeți brațele în lateral și înclinați capul înapoi, apoi reveniți încet la punctul de plecare. Repetați acest exercițiu de șase până la opt ori. După ce v-ați unit mâinile la spate în încuietoare, mișcați-le rapid în sus, în timp ce încercați să nu vă aplecați. Repetați de zece până la cincisprezece ori. Sprijiniți-vă pe fund cu mâinile, strângând mingea de cauciuc cu picioarele. Așezați-l sub apă în timp ce îl țineți cu picioarele. Faceți acest exercițiu în apă puțin adâncă.
Pasul 3
Pentru a vă întări mușchii abdominali, efectuați următoarele exerciții, mergând mai adânc în apă și rămânând vertical pe linia de plutire. Dacă ți se pare dificil, îmbracă-ți o vestă de înot sau un cerc. Ține-ți mâinile în fața ta. Îndoiți brusc picioarele, trageți genunchii de stomac și apoi îndoiți-i încet. Faceți acest exercițiu de douăsprezece până la șaisprezece ori. Ținând mâinile pe centură, faceți mișcări circulare cu bazinul, mărind treptat amplitudinea acestora. Faceți cinci până la șapte ture. Întorcând mâinile cu mâinile în jos, înclinați corpul în lateral, apăsând pe apă cu mâinile. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Pentru a întări mușchii pectorali, mergeți în apă până la umeri și efectuați următoarele exerciții: 1. Ridicați încet brațele înainte, ținându-le cu palmele în jos, apoi coborâți-le brusc în jos. Măriți sarcina cu o minge de cauciuc în mâini. Faceți mișcări circulare cu mâinile - opt până la nouă repetări, apoi odihniți-vă jumătate de minut și efectuați din nou mișcări circulare, dar în direcția opusă. Răspândindu-vă brațele în lateral și ținându-le cu palmele în sus, aduceți-le brusc și împărțiți-le încet. Repetați acest exercițiu de opt până la zece ori.
