Fesele elastice sunt o parte importantă a unui corp feminin atractiv la care bărbații sunt atenți. Din păcate, nu este întotdeauna perfectă. Prin urmare, trebuie să faceți un mic efort pentru a obține un rezultat vizibil foarte curând. Exercițiile descrise vor dura doar aproximativ 15 minute pe zi.
Fese elastice acasă
Gimnastica la domiciliu pentru fese este o soluție excelentă pentru fetele care nu au timp sau prea mulți bani pentru a merge la un club de fitness. Faceți din gimnastică o parte a rutinei zilnice. Exercițiile pentru fese pot fi combinate cu alte complexe, de exemplu, pentru șolduri, brațe, picioare și abdominale.
Încălziți-vă puțin înainte de curs, puteți dansa doar după muzica preferată. După primele antrenamente, mușchii se pot răni, ceea ce este bine, așa că ai făcut o treabă grozavă! Luați o pauză de câteva zile și reveniți la lucrul la fundul perfect. Nu trebuie să simțiți durere și disconfort în timpul exercițiului. Rezultatele exercițiilor vor fi vizibile peste o lună.
Exerciții pentru un fund strâns
- Îngenuncheat, puneți-vă mâinile pe centură, țineți-vă spatele drept. Așezați-vă pe podea, la stânga, la fesierul stâng, apoi la partea dreaptă (fesierul drept). Faceți 10 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu este destul de dificil de realizat, dar efectul este uimitor! Nu vă permiteți să fiți leneși, faceți exercițiul corect. Simțiți cum mușchii lucrează.
- Ținându-ți spatele drept, urcă pe patru picioare. Întoarceți-vă picioarele înapoi, îndreptându-vă complet piciorul și ducându-l cât mai sus și mai departe posibil. Repetați de 10 ori cu fiecare picior. Faceți 5-10 seturi, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
- Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele de pe podea la o înălțime de 20 cm - aceasta este poziția de plecare. Începeți să ridicați încet picioarele mai sus până când acestea sunt perpendiculare pe podea și coborâți din nou picioarele în poziția inițială, nu atingeți podeaua cu picioarele. Faceți 10 repetări.
- Stai cu spatele la perete, apucând genunchiul drept cu ambele mâini, trage-l spre tine și ține-l 30 de secunde. Coborâți piciorul și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
- Squats. Acesta este un exercițiu cunoscut de toată lumea încă din copilărie. Este foarte simplu, dar foarte eficient și, printre altele, stimulează perfect circulația sângelui în picioare. Poziția inițială: stai drept cu brațele întinse în fața ta, cu spatele drept. Ghemuiți-vă încet și cât mai adânc posibil, ținându-vă spatele drept. Încearcă să nu te apleci înainte. Faceți exercițiul de 20 de ori.
Luați aceste exerciții simple, iar fundul dvs. va fi întotdeauna elastic și atractiv!
