Medicii spun multe despre faptul că o persoană modernă, în a cărei viață există din ce în ce mai puțin spațiu pentru activitatea fizică, trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat. Dar mulți oameni sunt nevoiți să se lepede de asta din cauza lipsei de timp. In orice caz. Există încă modalități de a-ți face timp pentru sănătatea și frumusețea ta, chiar și cu cel mai aglomerat program.
Necesar
- - echipament sportiv (în funcție de tipul de sport);
- - echipament sportiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mergeți la și de la locul de muncă, dacă este posibil. Cei care trăiesc prea departe pot merge doar o parte din drum. În acest caz, veți petrece destul de mult timp pentru activitatea fizică, deoarece totuși, cea mai mare parte a fost petrecută într-o călătorie în transport. Pentru a avea timp pentru toate dimineața, ar trebui să te trezești mai devreme.
Pasul 2
Schimbați-vă cu bicicleta vara. În acest caz, veți petrece și mai puțin timp pe drum, dar în același timp veți primi o încărcătură suficientă asupra mușchilor. Dacă trebuie să fiți la birou într-un costum formal, atunci este mai bine să îl luați cu dvs. și să mergeți - în îmbrăcăminte sport. Apoi, puteți să vă schimbați la locul de muncă, fără să vă faceți griji cu privire la hainele voastre învechite.
Pasul 3
Exercițiu dimineața. Durează foarte puțin timp, 7-10 minute, dar vă va oferi vigoare și putere, vă va ajuta să vă treziți mai repede. Cel mai bine este să includeți exerciții ușoare de întindere (cum ar fi întinderea), precum și genuflexiuni, cap și trunchi.
Pasul 4
Organizați o escapadă activă în weekend. Astfel, puteți combina comunicarea cu familia și sportul. Cea mai ușoară opțiune este o plimbare comună, iarna puteți organiza o excursie la schi și pentru aceasta nici nu trebuie să părăsiți orașul dacă există un parc în apropiere. Mergeți la plajă vara, dar petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. nu vă bronzați, ci activitatea fizică - înot, volei pe plajă și așa mai departe.
Pasul 5
Faceți o „pauză de exerciții” în timpul pauzei de prânz la serviciu. Mergeți cel puțin în jurul biroului câteva minute. Acest lucru vă va ajuta să vă adunați gândurile pentru un sfârșit cu succes al zilei de lucru.
Pasul 6
Dacă fondurile permit acest lucru, cumpărați o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. În timpul orei, puteți, de exemplu, să ascultați cărți audio sau să discutați cu membrii familiei, care vor combina cele două lucruri și vor economisi timp.
Pasul 7
Cumpărați sau creați-vă propriile gantere mici. Este ușor să rezervați câteva minute pentru exerciții fizice, de exemplu, puteți construi mușchi în timp ce urmăriți știrile la televizor sau doar în orice moment liber care apare.
