Un set de exerciții și recomandări utile de la specialiști vă vor ajuta să obțineți fese tonifiate și elastice într-un timp scurt. O poți face fără să pleci de acasă. Singura condiție este formarea regulată și de înaltă calitate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să efectuați sistematic un set de exerciții. Aceasta înseamnă că, indiferent de gradul de angajare și starea de spirit, ar trebui să găsiți timp pentru formare. După o lună de antrenament regulat, va fi posibil să se evalueze rezultatul. Fesele tale vor deveni mai ferme și mai strânse.
Pasul 2
În timpul exercițiilor, ar trebui să le dați mușchilor puțină odihnă, întinzându-i puțin. Există exerciții speciale pentru aceasta. Așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate. Înclină-ți corpul înainte, încercând să ajungi cu brațele cât mai departe. Blocați în această poziție timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția inițială. Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați acest exercițiu, nu trebuie să vă rupeți fesele de pe suprafața podelei.
Pasul 3
Balansoarele picioarelor sunt considerate cel mai eficient exercițiu pentru fese. Luați poziția de plecare. Îngenunchează cu coatele îndoite. Țineți capul drept fără a-l arunca înapoi sau a-l înclina. Îndoiți piciorul drept la genunchi la un unghi de 90 de grade și ridicați-l cât mai mult posibil. Asigurați-vă că piciorul este paralel cu podeaua. Reveniți treptat la poziția de plecare. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Încercați să vă mențineți spatele cât mai relaxat posibil atunci când efectuați leagănele. Repetați exercițiul de 15-20 de ori pe fiecare picior.
Pasul 4
Urcă-te în patru. Îndoiți brațele la coate și stați pe suprafața podelei. Trageți piciorul drept înapoi, piciorul stâng îndoit la genunchi. Trage șoseta spre tine pentru a crea tensiune în partea din spate a coapselor. Efectuați oscilații ascuțite cu piciorul până când se oprește, pompând la punctul final. Piciorul drept ar trebui să rămână întotdeauna suspendat. Dacă acest exercițiu este dificil, coborâți piciorul timp de 2-3 secunde și apoi reluați din nou pomparea. Repetați exercițiul pe piciorul stâng. Această tehnică va întări mușchii gambei și va strânge întreaga suprafață a feselor.
Pasul 5
Așezați-vă pe o suprafață plană. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Întindeți ușor picioarele în lateral, aplecându-vă la genunchi. Vă rugăm să rețineți că picioarele trebuie să fie complet plane la suprafață. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil. În acest caz, picioarele, omoplații și umerii nu trebuie să se desprindă de pe suprafața podelei. Aduceți genunchii împreună. Strânge-ți fesele și picioarele cât mai mult posibil, astfel încât să simți căldura ușoară și munca musculară. Blocați în această poziție timp de 3-5 secunde. Coborâți încet bazinul în poziția inițială. Faceți exercițiul de 20-30 de ori.
