Pe măsură ce vă echilibrați, adaptați-vă la noul echipament, veți observa că antrenamentul dvs. a început să se simtă mai mult ca un joc distractiv decât să nu vă faceți minimul de fitness zilnic.
Înlocuirea ganterelor cu un aparat de mărire a sânilor vă va ajuta să vă diversificați activitățile. Nu-i așa? Apoi ridică un expansor, un garou de cauciuc. Când faceți lansări, pași, genuflexiuni, utilizați o lună pas cu pas, pași sau platforme de echilibrare instabile, cum ar fi bosu. Nu le-ați primit încă pentru sala de gimnastică de acasă? Nu vă speriați: folosiți un scaun mic, o carte (dar rețineți că dispozitivele trebuie să vă susțină greutatea).
Instrucțiuni
Pasul 1
Mâini de reproducere
Ridicați-vă drept, țineți mașina în mâini pentru a îmbunătăți forma pieptului cu o prindere inversă (astfel încât palmele să fie orientate spre dvs.). Coatele sunt ușor îndoite. Ridicați mașina la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, întindeți simulatorul în lateral, în timp ce expirați, readuceți brațele în poziția lor inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Ce să înlocuiască? Folosiți o bandă extensibilă sau o bandă de cauciuc tare.
Pasul 2
Elaborarea tricepsului
Atașați expansorul. Piciorul stâng este pe platformă, dreapta este pe podea. Înclinați corpul înainte. Prindeți expansorul cu mâna dreaptă. Aducând cotul înapoi și trăgând omoplatul la coloana vertebrală, apropiați expansorul de stomac. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 20 de ori, apoi schimbați brațele și picioarele. Ce să înlocuiască? Folosiți o bandă de cauciuc rigidă sau elastică pentru a o ține cu piciorul.
Pasul 3
Rezolvarea bicepsului
Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Puneți cotul drept pe genunchiul cu același nume. Luați expansorul cu mâna dreaptă și, îndoind cotul, trageți-l de umărul drept. Mișcarea trebuie să aibă loc numai în articulația cotului. Faceți 10-15 repetări și apoi schimbați mâinile. Ce să înlocuiască? Folosiți o bandă de cauciuc tare sau o bandă elastică.
