O treime din sexul frumos de peste 20 de ani este preocupat de problema excesului de greutate, în timp ce la depășirea limitei de vârstă de 40 de ani, armata celor care doresc să slăbească este completată cu jumătate, sau chiar cu două treimi bune din femei. Pentru unii, întreaga problemă este de a scăpa de câteva kilograme care s-au acumulat, în timp ce pentru alții problema capătă caracteristici mai formidabile.
Kilogramele în plus cedează victoriei, deși nu rapid, dacă nutriția rațională și activitatea fizică dozată acționează ca aliați. Este un astfel de tandem care poate aduce succes, altfel toate încercările vor fi similare cu zborul unui avion cu o singură aripă. Prin urmare, numai după revizuirea dietei obișnuite, puteți începe să stăpâniți setul de exerciții de acasă pentru a forma o siluetă subțire fără eforturi inutile.
Lucrul la domiciliu are o serie de avantaje pe care antrenamentele de grup și individuale dintr-o sală de sport nu le pot oferi. Aceste avantaje includ următoarele caracteristici ale temelor:
• organizarea orelor la un moment convenabil, fără costul deplasării la sala de sport și înapoi;
• înțelepciunea populară „casele și zidurile ajută” capătă un sunet real;
• absența punctelor de vedere indiscrete și a criticilor care ți se adresează;
• nu este nevoie să plătească pentru serviciile antrenorului.
Setul de exerciții de acasă pentru fete include inițial mai multe exerciții de bază pentru principalele grupe musculare pentru a scăpa de oboseală și o investiție semnificativă în timp în primele zile de antrenament. În viitor, puteți extinde setul obișnuit o dată pe săptămână sau în fiecare zi, inclusiv exerciții pentru a rezolva cele mai problematice domenii. Acest lucru va da încredere în abilitățile tale, iar o atitudine pozitivă este jumătate din succes.
Între clase, trebuie să mergeți și, dacă este posibil, să vizitați piscina. Acest lucru nu va oferi doar o forță și vigoare suplimentare, ci va servi și ca o sarcină pentru toți mușchii din corp.
Atunci când alegeți exerciții, ar trebui să acordați atenție acelor elemente care ajută la corectarea reliefului în zona dorită și la încărcarea intensivă a grupurilor musculare individuale. De obicei, zonele abdomenului, feselor și picioarelor sunt problematice în formarea siluetei necesare. În acest caz, ar trebui acordată prioritate acelor elemente de antrenament, în a căror implementare sunt implicate nu unul, ci mai multe grupuri de fibre musculare. Acest lucru vă va permite să obțineți rapid rezultatul dorit.
Pentru a pompa mușchii abdominali, puteți utiliza următoarea combinație de exerciții cu un număr de repetări de cel puțin 10 ori:
• întins pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, aduceți brațele îndoite la coate sub cap și începeți să vă întindeți și să relaxați bărbia capului ridicat cu tensiune musculară maximă;
• din aceeași poziție, concomitent cu întinderea bărbie, ridicați bazinul;
• din aceeași poziție ridicați ambele picioare în sus, astfel încât șosetele să atingă podeaua din spatele capului.
Așezându-se pe marginea unui scaun, își trag genunchii la piept într-un ritm calm, iar pentru a încărca mușchii abdominali oblici, efectuați acest exercițiu cu genunchii oblic.
Joggingul în loc pentru o oră și exercițiul „bicicletă” sunt elementele de bază pentru pomparea mușchilor feselor și picioarelor. Un exercițiu în care, în timp ce stai întins pe spate, picioarele ridicate sunt întinse cât mai mult posibil, ajută la strângerea și tonificarea fibrelor musculare ale coapselor interioare. Elasticitatea feselor poate fi restabilită zilnic, așezată pe marginea unui scaun, strângând o carte între genunchi cu tensiune maximă și apoi relaxând mușchii implicați.
