Umerii frumoși și largi pot fi obținuți făcând exerciții de deltoid. Funcționarea corectă a articulației umărului și a scapulei depinde de starea lor.
Instrucțiuni
Pasul 1
În poziția inițială, așezați mâinile mai jos, ducându-le în încuietoare. Mutați mâna dreaptă în sus cu o forță uniformă. Apăsați cu mâna stângă pe mâna dreaptă, încercând să nu o lăsați să se ridice. În același timp, se va exercita presiune asupra mușchiului deltoid drept, ceea ce contribuie la dezvoltarea și creșterea acestuia. Schimbați mâinile și repetați exercițiul.
Pasul 2
În poziția inițială, brațele sunt ridicate paralel cu podeaua. Periile sunt închise într-o încuietoare. Coborâți mâna stângă cu efort, rezistând în același timp cu mâna dreaptă. Forța de rezistență poate fi ajustată prin apropierea mâinii drepte de umăr. Acest exercițiu vă permite să încărcați bine fasciculul anterior al mușchiului deltoid.
Pasul 3
În poziția inițială, cotul drept este paralel cu podeaua. Mâna stângă îl acoperă de sus și încearcă să-l coboare. Ridicați cotul drept la cea mai mare amplitudine. Schimbați mâinile și faceți din nou acest exercițiu. Astfel, se dezvoltă mănunchiurile medii și laterale de fibre ale mușchilor deltoizi.
Pasul 4
Un exercițiu similar cu cel precedent. Dar aici efortul presant coboară, iar efortul de rezistență tinde în sus. Pe lângă mușchiul deltoid, în acest exercițiu sunt implicați mușchii latissimus dorsi și pectorali.
Pasul 5
În poziția inițială, brațul drept este îndoit la cot și ridicat. Pliul trebuie să fie la un unghi drept între umăr și antebraț. Prinde-ți mâna dreaptă cu mâna stângă. Mutați mâna dreaptă spre stânga cu forță uniformă. Folosiți mâna stângă pentru a aplica presiune pe mâna dreaptă. Schimbați mâinile și repetați exercițiul.
Pasul 6
În poziția inițială, mâinile sunt în fața pieptului. Mutați mâna stângă în sus, împingând în jos pe ea cu mâna dreaptă. Acest exercițiu dezvoltă în mod activ mușchii manșetei rotatorilor.
Pasul 7
Așează-te la masă. Cotul mâinii drepte în poziția de plecare ar trebui să fie situat pe masă. Mâna stângă apasă pe palma mâinii drepte. Îndoiți brațul drept spre suprafața mesei. Acest exercițiu seamănă cu lupta manuală.
Pasul 8
În poziția inițială, cotul mâinii stângi este ridicat, iar mâinile sunt închise într-o încuietoare. Cu mâna stângă, apăsați pe mâna dreaptă, mutându-le în cealaltă parte. Acest exercițiu depune un efort uriaș asupra mușchilor deltoizi și trapez.
